在冬季由于天氣寒冷的影響，人體會消耗更多的熱量，這個時候是有利于減肥的，而且方法得當減肥效果還是非常不錯的，那么冬天減肥最有效的方法是什么？冬天怎么減肥最有效？其實冬天減肥的放啊很簡單，掌握之后就可以快速達到減肥的效果，下面就來詳細了解吧。

1、早上起來洗澡

早上洗澡可以起到減肥效果，因為早上是新陳代謝恢復最好的時候，洗澡可以使血液循環變得旺盛，有助于減肥，而且經過熱水沐浴之后，還可以放松身心，起到提神的作用。

2、改變飲食習慣

1.將主食換成糙米，其中的膳食纖維不但能起到充分的飽腹感，而且還能抑制體內的糖分和脂肪吸收，多吃燕麥，小米也是不錯的選擇。

2.少吃脂肪類食物，用新鮮的水果，蔬菜，谷物代替含脂肪的食物，保證碳水化合物和蛋白質的攝入。

3.多吃流食，每天保證一餐用流食代替，注意流食多樣化，能保證提供身體所需的營養元素，這樣可以保證體重的減輕。

4.用餐時先吃蔬菜，將新鮮的蔬菜用水煮七分熟之后食用，可以增加飽足感，避免吃過多淀粉類和含脂肪的食物。

3、適合冬季減肥吃的食物

西蘭花：西蘭花幾乎包含了人體所需的各種營養元素，包括維生素A，維生素C和胡蘿卜素，能有效消除體內有害的自由基，起到消脂減肥的作用，還能增強皮膚彈性，防止皮膚干燥。

水：多喝水可以幫助排毒護膚，也有幫助減重的作用，在吃飯前喝適量的水，讓胃部有飽足感了，進食量自然就會減少，從而起到減重的作用。

山藥：冬天吃山藥不但有助于身體健康，還有減肥的作用，山藥中的粘液蛋白能預防心血管系統的脂肪沉淀，保持血管彈性，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖。

4、快走運動減肥

每天早上以每分鐘100-120步的速度步行10分鐘，可以使人的新陳代謝變得旺盛，不但可以燃燒體內的多余熱量，還可以使人精神變得飽滿起來。

午飯后半個小時內，小肚子上的脂肪大量內積，這段時間快速步行十分鐘，或者爬樓梯十分鐘，能夠有效減掉小肚腩和腿部脂肪。

5、睡前運動減肥

晚上睡前一個小時，可以做做腹部減脂運動，比如仰臥起坐，空中蹬自行車等運動，這樣可以有效減掉腹部脂肪，保證在睡覺的時候，腹部脂肪依然保持在燃燒狀態。

6、冬天減肥重視排毒

排毒是冬天減肥尤其要重視的問題，每天可以多喝水，來通過水分沖洗體內的毒素，排出腎臟負擔。

每天堅持一定時間的運動排汗，也能起到排毒的作用，如果運動時間少，出汗不夠，洗澡的時候用干絲瓜瓤擦洗按摩身體，做好去死皮工作，可以幫助疏通堵塞的毛孔，幫助汗液排出，讓毛孔暢通。

每周蒸一兩次桑拿，也可以幫助新陳代謝加快，排毒減肥，蒸桑拿的時候要注意多補充水分，并且不要在皮膚上涂潤膚產品，以免堵塞毛孔，影響排毒。