現在很多人會去健身房鍛煉，健身房中可能比較受歡迎的是練啞鈴，很多人覺得練啞鈴可以鍛煉手臂的力量，男性可以練手臂肌肉，女性可以練胸肌，當然是有一定的作用的，最重要的就是堅持，那練啞鈴有什么壞處？練啞鈴有什么好處？。

1、練啞鈴的好處

(1)強身健體

和其他運動一樣，練習啞鈴能夠強健心肺功能，增強體質，提高身體免疫力。

(2)增強性功能

啞鈴深蹲一度被認為是男人健身的首選，練習啞鈴深蹲的時候，可以促進雄性激素分泌，對于增強男性性功能十分有效。

(3)減肥瘦身

如果練習啞鈴的目的是為了減脂，建議練習時應做到每組15－25次甚至更多。每組間隔控制在1－2分鐘。選擇啞鈴的時候選較輕的，以免練多了肌肉變的太過發達。

(4)鍛煉肌肉

１、長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力。

２、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰臥起坐的時候在頸后部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。

３、可鍛煉下肢肌肉。如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。

2、練啞鈴的壞處

拉傷肌肉

啞鈴是運動鍛煉的好器材，如果說壞處，關鍵還在于鍛煉的人沒有掌握良好的方法。如運動過量，運動的姿勢不當導致肌肉拉傷甚至出現更為嚴重的情況。

3、溫馨小貼士

練啞鈴一定要注意在運動量上由于小慢慢向大增加。另外平時也要注意對營養的攝入，避免出現過量和營養不良的情況發生。

4、鍛煉要注意動作標準

拿著啞鈴，動作要標準，如果不到位，很可能練錯了肌肉，達不到鍛煉效果。肘關節要略彎曲，要是“繃”得太直，很容易受傷。

要學會放松：最后的放松也很重要，這有利于肌肉向長線條、流線型發展。剛做啞鈴操，肌肉和關節會有點疼痛，運動后要注意休息。