打排球是我們在大學(xué)的體育課，它不僅能鍛煉學(xué)生們的身體，還能促進(jìn)學(xué)生之間的團(tuán)結(jié)。打排球是一項(xiàng)消耗體力的有氧運(yùn)動，大家在進(jìn)行時(shí)，要記住補(bǔ)水，同時(shí)，還要注意打球時(shí)的著裝要求，有便捷舒適的著裝，才能在運(yùn)動場上舒展開來。那么，打排球的時(shí)候要穿什么鞋和衣服呢？。

1、穿能保護(hù)腳踝的運(yùn)動鞋

一雙好的運(yùn)動鞋能幫助減輕腳踝壓力，在跳躍的過程中，幫助緩解腳底的沖擊力，從而降低崴腳扭傷的幾率。可以選擇專業(yè)的排球鞋，也可以穿一般的運(yùn)動鞋，但是一定不要穿涼鞋、拖鞋、皮鞋打排球。

2、穿稍寬松的易風(fēng)干短袖

打排球的時(shí)候會出汗，不要穿棉質(zhì)的衣服，汗?jié)窳撕茈y干，穿在身上會很不舒服的。如果是冬天，可以先穿運(yùn)動外套打球，等出汗了再脫掉。

3、穿運(yùn)動內(nèi)衣褲

女生一定要穿運(yùn)動內(nèi)衣，不穿內(nèi)衣胸部晃動容易導(dǎo)致下垂。但是也不要穿有鋼圈的，打排球時(shí)鋼圈移動會擠壓胸部，引起不適。內(nèi)褲不要穿棉質(zhì)的，汗?jié)窳损ぴ谏砩虾茈y受的，最好穿特殊材質(zhì)，容易風(fēng)干的運(yùn)動內(nèi)褲。

4、穿護(hù)膝短襪

護(hù)膝短襪會影響打排球的靈活性，但是能對膝蓋起到保護(hù)作用，在低溫環(huán)境下還可以保暖來降低肌肉拉傷、關(guān)節(jié)受傷的幾率。本身膝蓋有傷的，一定要穿好護(hù)膝短襪。

5、戴隱形眼鏡

近視的人打排球一定要戴隱形，盡量別戴鏡框，球打到眼鏡的時(shí)候容易傷到眼睛，是比較危險(xiǎn)的。而且，隱形眼鏡是比較方便的，不會影響動作。如果想戴鏡框，可以買一個(gè)大一點(diǎn)的護(hù)目鏡。

6、打排球的其他注意事項(xiàng)

將頭發(fā)扎起來

這個(gè)主要是針對長頭發(fā)女生的，頭發(fā)晃動的時(shí)候會影響視力和動作，打排球之前最好梳個(gè)馬尾，馬尾長于10cm的，最好弄個(gè)包包頭，盡量減少頭發(fā)晃動。此外，額頭的劉海不能蓋過眉毛，太長的話要用夾子夾起來，或者用發(fā)箍包起來。

不要帶首飾

手表、手鏈、戒指等都不要戴，以免截球的時(shí)候由于沖擊力劃傷皮膚。

7、排球的墊球技術(shù)

單手墊球

墊球技術(shù)的一種。一般在來球低、速度快、距離遠(yuǎn)時(shí)采用。單手墊球可結(jié)合滾動、前撲、魚躍等動作來完成。墊球時(shí)用虎口或手背擊球的后下部。擊球時(shí)有向上翹腕的動作。

背墊球

墊球技術(shù)的一種。即背向出球方向的墊球。常在接應(yīng)同伴來球，或第3次處理過網(wǎng)球時(shí)采用。

魚躍墊球

墊球技術(shù)的一種。來球低而遠(yuǎn)時(shí)采用。隊(duì)員先放低姿勢上體前傾，以前腳用力蹬地向遠(yuǎn)處躍出，將擊球手臂插入球下，用虎口或手背將球墊起。身體落地時(shí)兩手先著地支撐，兩肘緩慢彎曲以緩沖下落力量，同時(shí)抬頭、挺胸、挺腹、身體成反弓形，形成手臂、胸部、腹部、大腿依次著地。手的支撐均要在身體重心運(yùn)動的軌跡上。為擴(kuò)大防守范圍，有時(shí)還可用肘滑魚躍墊球。

滾翻墊球

墊球技術(shù)的一種。來球低并且離得遠(yuǎn)時(shí)采用，女子運(yùn)用較多。滾翻墊球可充分發(fā)揮移動速度，保護(hù)身體不致受傷，并迅速轉(zhuǎn)入另一動作。有雙手、單手滾翻墊球。

8、打排球有哪些好處

1、促進(jìn)身體的生長，提高跳躍的能力，修復(fù)脊椎，改進(jìn)心肺功能。

排球?qū)儆谟醒踹\(yùn)動，不僅能夠鍛煉你的爆發(fā)力、彈跳力，而且可以提高你的耐力，有助于肌肉生長;打排球基本動作下蹲抬頭象豹子一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著，接球、跑動、扣球、防守動作舒展，基本囊括五禽戲里的動作，有力于脊椎的發(fā)育，而對中年人容易脊椎變形的情況，經(jīng)常打排球可以自我修復(fù)脊椎，減輕對心臟和肺部肌肉的壓迫，提高心肺功能。

2、降低血壓，減少癡肥的機(jī)會。

在運(yùn)動中經(jīng)常要有彈跳扣球的動作，鍛煉大腿、腰腹部的肌肉，讓腿部沒有贅肉，腰部更健美，手臂也會出現(xiàn)完美曲線。由于要經(jīng)常起跳，所以自己就注意控制食量，否則，還沒有跳起來就墜下去了!

3、改善體型及姿態(tài)，調(diào)節(jié)脾腎功能。

排球運(yùn)動的彈跳除了能鍛煉腿部肌肉，還能很好地鍛煉臀部肌肉。打排球多彈跳可練就美臀，讓身材更突出。經(jīng)觀察發(fā)現(xiàn)，排球運(yùn)動員幾乎算是所有運(yùn)動員中身材最好的，平衡能力不好的人也可以通過打排球來改善自己的姿態(tài)。