鍛煉是人們生活中少不了的一個(gè)部分，很多人會(huì)抽時(shí)間每天都鍛煉，鍛煉的方式有很多種，一般的人會(huì)選擇跑步，當(dāng)然這些人中有一部分人是為了減肥而鍛煉的，跑步的方法也有多種，有一部分人每天會(huì)倒跑一段路，那倒跑可以減肥嗎？倒著跑步可以減肥嗎？

1、倒跑能減肥嗎

倒跑時(shí)，人的毛細(xì)血管開放的數(shù)目比平時(shí)正常跑步時(shí)增加一倍以上。在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。血液循環(huán)加快，它需要消耗較多的能量，那么體內(nèi)多余的脂肪就會(huì)很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到減肥的效果的。

2、倒跑怎么做減肥效果好

(1)倒跑之前進(jìn)行熱身

在倒跑開始之前，先進(jìn)行10分鐘左右的熱身運(yùn)動(dòng)。舒展身體，活動(dòng)肌肉關(guān)節(jié)。可以選擇向前跑幾分鐘，然后做膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)或是壓腿、踢腿的動(dòng)作。注意時(shí)間不要太長(zhǎng)，以免運(yùn)動(dòng)還沒(méi)有開始身體就疲勞了。10分鐘左右的時(shí)間就足夠讓身體預(yù)熱起來(lái)了。

(2)用正確姿勢(shì)倒跑

倒跑是在倒走的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，所以一般倒跑的姿勢(shì)跟倒走是差不多的。在倒跑時(shí)要抬頭、挺胸、收腹，提臀。雙手自然下垂于身體的兩側(cè)，屈肘半握拳放于身體兩側(cè)，根據(jù)跑步的步伐而自由擺動(dòng)，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地。

(3)倒跑30-40分鐘

人的身體是在運(yùn)動(dòng)后20分鐘左右才會(huì)開始燃燒脂肪的，想要倒跑取得減肥的效果，時(shí)間就需要堅(jiān)持在30-40分鐘左右。這樣既達(dá)到了倒跑的目的，又不會(huì)太過(guò)勞累。

(4)每周倒跑3-5次

任何運(yùn)動(dòng)想要看到效果，都是需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉的。因此每周倒跑次數(shù)最好是維持在3-5次。

(5)倒走的注意事項(xiàng)

1、不能往后看。倒走時(shí)扭頭看路會(huì)造成身體重心偏移，導(dǎo)致身體失控摔倒。扭轉(zhuǎn)頸部會(huì)壓迫頸部血管，也容易導(dǎo)致眩暈而跌倒。

2、宜慢不宜快。身體協(xié)調(diào)性和控制能力比較好的人，不但能倒走還能倒跑。但是對(duì)于初學(xué)者和老年人以及腰部有傷病的人來(lái)說(shuō)，倒走速度過(guò)快，摔倒的風(fēng)險(xiǎn)也大。中老年人不宜倒跑。

3、要注意控制身體重心。倒走時(shí)身體的重心向后偏移，人體的平衡能力較正走時(shí)差很多。身體控制能力和協(xié)調(diào)性較差的老年人和腰部有傷病的患者尤其要注意這點(diǎn)。

4、時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。倒走時(shí)人體對(duì)空間知覺(jué)感受下降，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這種現(xiàn)象會(huì)加重。

5、練習(xí)者倒走時(shí)隨其自然就好，不必嘗試各種花樣。一些推廣倒走者，宣傳各種“花樣倒走法”，但實(shí)際上這些所謂“花樣倒走法”在效果上沒(méi)有增益，反而容易加大受傷風(fēng)險(xiǎn)。