任何事情可能都有好處和壞處,比如說(shuō)跳舞,很多人跳舞的時(shí)候可能會(huì)有肌肉酸疼的感覺(jué),好像都說(shuō)跳舞可以減肥,但是有一些舞蹈動(dòng)作是可能會(huì)鍛煉出肌肉的,這樣減肥就沒(méi)有什么效果了,那跳拉丁舞腿會(huì)變粗嗎?拉丁舞會(huì)讓腿變粗嗎?
拉丁舞是一種高運(yùn)動(dòng)量的舞蹈,大幅度的動(dòng)作轉(zhuǎn)換中,還能消耗脂肪,達(dá)到減肥的效果。而且在跳拉丁舞時(shí),是大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力,用力點(diǎn)是往里收的,并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上頂下壓,全身繃緊。一般采用正確的練習(xí)方法,腿是不會(huì)變粗的。
跳拉丁柔韌性是很重要的,一些人在剛開(kāi)始接觸拉丁時(shí),可能還會(huì)每次去練基礎(chǔ)動(dòng)作拉伸韌帶。但是長(zhǎng)時(shí)間后,就漸漸只注意舞步,而忘記最開(kāi)始需要的基本功訓(xùn)練。
長(zhǎng)期沒(méi)有意識(shí)去完全拉直腿部,是造成大腿過(guò)粗的潛在原因,若腿沒(méi)有拉得很直,久而久之,股四頭肌下端會(huì)形成較大的壇狀。還有較長(zhǎng)時(shí)間的屈腿負(fù)重動(dòng)作也是會(huì)使大腿變粗。
靜力工作是指當(dāng)肌肉收縮到一定程度后,固定其收縮幅度,使動(dòng)作不再變化。像在拉丁中的控制動(dòng)作,在空間固定的時(shí)間是在做靜力工作。靜力工作會(huì)使肌肉很快疲勞。長(zhǎng)時(shí)間的控腿訓(xùn)練,腿已經(jīng)伸不直了,靠肌肉硬撐的,這樣長(zhǎng)期下來(lái),不想長(zhǎng)肌肉使腿變粗都難。
跳拉丁舞之前,先進(jìn)行一些基礎(chǔ)的訓(xùn)練。如壓腿、下腰、橫劈、豎劈等基本動(dòng)作。
拉丁是有幾種舞種的,所以在跳舞過(guò)程中,避免長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)同一種舞種。可以將兩三種舞蹈交叉起來(lái)練習(xí)。如倫巴、恰恰和牛仔一起練習(xí)。因?yàn)閭惏妥钚枰獜?qiáng)有力的腿,并且膝蓋更僵直一些,而牛仔能夠放松膝蓋,不斷地跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài),有利于腿部的放松。
跳拉丁舞時(shí),因?yàn)橐屚炔扛辛α俊⑺俣雀欤枰獙⑼炔考∪饪嚲o來(lái)產(chǎn)生力量。而在肌肉繃緊之后,需要做全身的放松運(yùn)動(dòng)來(lái)放松腿部肌肉,像用手拍打、按摩腿部肌肉,跳躍、散步等讓腿部肌肉能得到放松。
舞蹈旁腿動(dòng)作的訓(xùn)練如果外旋拉直不充分過(guò)度靜力工作,以闊筋膜張肌為代表的外側(cè)肌隆起來(lái),練成馬褲狀的腿型,重視以上正確訓(xùn)練,并避免這一弊端,還要注意;當(dāng)訓(xùn)練疲勞和稍長(zhǎng)時(shí)間的靜力工作后,肌肉會(huì)產(chǎn)生拘緊,要讓學(xué)生作松弛大腿肌肉的抖動(dòng),在訓(xùn)練課上的組合之間給予學(xué)生適當(dāng)?shù)拈g歇,也可以防止大腿訓(xùn)練過(guò)粗。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起