我們經(jīng)常會(huì)做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體更加強(qiáng)健，生活中的運(yùn)動(dòng)形形色色，我們選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適合自己的，這樣才能達(dá)到更好的鍛煉效果。蹲馬步是練習(xí)武術(shù)最基本的鍛煉，我們平時(shí)做也能強(qiáng)身健體，那么女性經(jīng)常蹲馬步能有助于順產(chǎn)嗎？。

1、蹲馬步有助于順產(chǎn)嗎

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有利于順產(chǎn)的，但是蹲馬步需要把握正確的姿勢(shì)和力度，才能在一定程度上有助于順產(chǎn)。

在孕早期時(shí)，由于胎兒還不是很穩(wěn)定，所以不適合進(jìn)行蹲馬步的運(yùn)動(dòng)。而孕晚期時(shí)肚子變大，進(jìn)行蹲馬步的運(yùn)動(dòng)不方便。因此在孕中期進(jìn)行蹲馬步比較合適，可以根據(jù)自身情況安排合理的蹲馬步運(yùn)動(dòng)。

2、孕中期蹲馬步姿勢(shì)

手扶桌沿，雙腳平穩(wěn)站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開(kāi)直到完全曲屈。接著，慢慢站起，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復(fù)數(shù)次。可以有助于增強(qiáng)孕媽咪的腰部臀部力量。

3、孕中期練習(xí)蹲馬步的好處

蹲馬步可以鍛煉腰腹力量，而且可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，提高身體的平衡力和身體的柔韌度和靈活度。是有利于順產(chǎn)的，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行蹲馬步動(dòng)作。

4、孕婦蹲馬步注意事項(xiàng)

借助外物蹲馬步

由于蹲馬步時(shí)保持身體平衡是最重要的，再加上孕婦還有一個(gè)胎兒的重量，重心更不容易掌握。因此，孕婦在進(jìn)行蹲馬步時(shí)，最好是能扶著其他物體，或者是找人陪同。避免蹲馬步時(shí)因重心不穩(wěn)而摔倒。

控制蹲馬步的時(shí)間

因?yàn)樵诙遵R步時(shí)，雖然身體的重量是由腿部承擔(dān)的，但是腰腹間也是需要用力的，所以要注意蹲馬步的時(shí)間要控制好，不要過(guò)長(zhǎng)，以免對(duì)腹部造成大的壓力，甚至對(duì)胎兒造成壓力。

運(yùn)動(dòng)要量力而行

孕婦蹲馬步一定要量力而行，不要強(qiáng)迫自己做超負(fù)荷的動(dòng)作。

5、蹲馬步的好處

1、提升性能力

對(duì)男性而言，蹲馬步的過(guò)程中能夠使腰腹部以及骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)。腰腹部肌肉的有效鍛煉能夠幫助性生活體位的支撐。骨盆位置的肌肉力量增強(qiáng)能夠促進(jìn)勃起。

而對(duì)于女性而言，進(jìn)行蹲馬步能夠使骨盆、會(huì)女性私處位的肌肉收縮，加速骨盆位置的血液循環(huán)，增強(qiáng)性器官的充血敏感程度，有助于增強(qiáng)女性在性生活中的快感。

2、增腿部力量

蹲馬步要求將身體腰背部挺直、重心下壓、兩大腿與地面平行等等，這時(shí)候身體的全部重量就下放到了腿上。