瑜伽是很多人喜愛的一種運動，能夠舒緩身心，有很好的鍛煉效果，許多國外的人士都熱衷于水上瑜伽，不過在國內水上瑜伽還不是特別的流行，很多人還不太清楚這項運動要怎么做，那么水上瑜伽有什么好處？水上瑜伽的好處有哪些？下面為大家介紹。

1、水上瑜伽的好處

1、消除疲勞：

配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。

2、提高注意力：

可幫助我們學習放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助；人體要浮上水面，一定要完全放松，因此對于初學者而言，一開始最困難的點是“放松”兩個字。

3、加強心肺功能：

可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

4、按摩、護膚：

由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

5、減肥：

水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

6、塑形：

在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分布，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

2、適合初學者的瑜伽動作

(1)訓練平衡性

瑜伽球是一個“不穩定”的運動器械，當你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協調性和肌肉力量。

(2)糾正體態

當你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。

(3)舞者式

把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。

抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側做。

功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。

(4)戰斗式

球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。

將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。

功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。

(5)棍式平衡

把球放在身體前0.5米處，雙手撐在球上，平直地抬起左腿。

抬右臂，眼看前方，收緊腹部和臀部，保持正常呼吸，維持30秒，然后放松換另外一側重新開始做。

功效：訓練平衡性，消除手臂、腹部、臀部和大腿的脂肪。

利用好瑜伽球減肥，堅持規律性的練習，你的身體會變得更柔美，身材也變得更苗條哦!