每次看見(jiàn)有人一下子能劈叉下來(lái)就覺(jué)得很了不起，其實(shí)只要你肯花時(shí)間和精力你也可以練好，很多人在練習(xí)舞蹈的時(shí)候可能會(huì)涉及到劈叉這個(gè)動(dòng)作，而且劈叉是最基本的動(dòng)作，但是不當(dāng)?shù)木毩?xí)可能對(duì)身體有害，那劈叉的正確方法是怎樣的？劈叉的正確姿勢(shì)怎么做？

1、劈叉的正確姿勢(shì)

(1)橫劈叉

練習(xí)橫劈叉時(shí)，腿左右分開(kāi)成一字形，兩服先屈膝下蹲，雙手在身體前面撐地，兩腮慢慢地向左右劈開(kāi)。然后讓身體向下壓，直到兩腿左右分開(kāi)成一條直線并且能坐到地上。能坐到地上之后，雙手離開(kāi)地面，身體不能向前傾，上身要挺直，手不能再扶地。起來(lái)時(shí)，要用雙腳起身，而不是只用雙手去撐地起來(lái)。

(2)豎劈叉

練習(xí)豎劈叉時(shí)，腿前后分開(kāi)成1字形，用雙手撐地，上身保持正直，使身體向下振壓，直到兩腿前后分開(kāi)成一條線并且坐到地上。

2、劈叉的正確方法

(1)做充分的熱身運(yùn)動(dòng)

在練習(xí)劈叉的時(shí)候，需要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，避免在練習(xí)中身體受到傷害。可以進(jìn)行韌帶的拉伸動(dòng)作、壓腿、高抬腿、蹲馬步等。熱身時(shí)間在10-20分鐘左右就可以了，能夠充分的放松肌肉。

(2)穿防滑柔軟的舞蹈鞋

在劈叉時(shí)穿有防滑功能的，比較柔軟的舞蹈鞋會(huì)比較舒服，在劈叉下壓時(shí)輕松一些。而且防滑功能可以避免在劈叉時(shí)因地面滑而導(dǎo)致的猛烈的下壓動(dòng)作。

(3)在平坦的場(chǎng)地練劈叉

練習(xí)劈叉時(shí)最好是在比較平坦、寬闊一些的場(chǎng)地上進(jìn)行，這樣比較容易達(dá)到劈叉的效果，也能幫助劈叉更容易下壓。

3、劈叉的好處

(1)肌膚現(xiàn)張力

通過(guò)劈叉運(yùn)動(dòng)可以讓遠(yuǎn)離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。而且會(huì)劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。

如果身體中的血液能很好的循環(huán)，肌膚就會(huì)富有張力。很驚訝劈叉能使全身的血液流通得很好進(jìn)而使血液更新鮮，試試可能會(huì)有驚喜。

(2)改善腿部浮腫

如上所述，下半身的血液中出現(xiàn)淤血的話“腿就會(huì)浮腫(或易浮腫)”。

腿一旦浮腫，很容易想到按摩腿部，但其實(shí)劈叉也可以有效改善腿部浮腫問(wèn)題。