你知道嗎，俯臥撐其實也是一項非常適合女生進行的運動，可以讓手臂的肌肉線條更加緊實，還可以鍛煉胸部的肌肉讓你達到豐胸的目的，還可以減肥瘦身呢。接下來，給大家講講wowchina的運動作用是什么，俯臥撐做多少合適，俯臥撐的標準姿勢。

1.俯臥撐做多少合適

俯臥撐屬于高強度的無氧運動，MM們初次練習也許會覺得比登天還難，渾身酸痛不說，連走路都成問題了！那么剛接觸俯臥撐的MM應該如何安排運動量呢？隨著練習的深入，MM們又該如何逐步加量？這里建議MM們采用循序漸進的運動法，即剛開始接觸俯臥撐的“菜鳥MM”可以每天做2組俯臥撐運動，每組15-20個；有一定基礎之后，再改為每天做3組，每組20個之后有余力的條件下，可以嘗試一天4組，每組30-50個！除了遵循循序漸進的運動法，MM們最好將無氧運動與有氧運動結合起來，即做俯臥撐的空檔還可以進行跑步等有氧運動，促進身體排汗和消脂。“雙管齊下”的運動方式遠比單一的運動方式減肥效果好哦。

2.俯臥撐的運動作用

上文說到俯臥撐的最佳運動量，接下來我們來說說MM們做俯臥撐能收到哪些作用。其實俯臥撐除了有減肥效果外，還有其他MM們意想不到的作用呢！趕緊接著往下看！俯臥撐除了可以減肥，對MM們來說，它的另一大作用就是讓胸部更加堅挺飽滿了！俯臥撐可以讓胸肌得到很好的鍛煉，MM們一起一伏的俯臥撐動作會帶動胸部肌肉一張一合，久而久之，你也就擁有胸型好看的傲人胸部啦。此外，多做俯臥撐還可以塑造玲瓏的身體曲線，你的香肩、背部和手臂上的線條都會因為運動而變得緊實，贅肉感明顯消失，所以有瘦身需要的MM不妨嘗試作用多多的俯臥撐運動哦。

俯臥撐的標準姿勢

比起其他需要運動設備的運動項目，俯臥撐簡直太簡單易行了。你只需要一塊硬度適中的平地，趴下身就能high起！為了達到更好的減肥效果，MM們應該掌握俯臥撐的哪些標準姿勢呢？接下來就跟著媽網百科一起來漲姿勢吧！

1、預備動作。花2-3秒的時間緩緩趴于地面，保持身體與肩部、腳踝在同一平面，雙臂放于胸前。

2、保持胸部距離地面2-3厘米。

3、開始做俯臥撐時，馬上用力撐起，身體往上挺，上挺的時候做吸氣動作，同時雙腳蹬直。

4、慢慢回到起始位置。身體下降的同時做呼氣動作。

5、如果無法完這種難度的俯臥撐，MM們可以在膝蓋著地的基礎上繼續上面的動作。

3.俯臥撐的呼吸技巧

上文提到的呼吸方式是做俯臥撐的關鍵所在，get到正確的呼吸方法能讓MM們做俯臥撐時更加省力呢。那么詳細的呼吸方法是什么？媽網百科也不啰嗦了，直接進入主題！

俯臥撐的呼吸秘訣就是向下時呼氣，向上時吐氣。除了掌握這個呼吸技巧，MM們還應注意呼吸的速度一定要和做俯臥撐的動作頻率相一致，協調的速度可以讓俯臥撐做得更順暢。因此，建議MM們做俯臥撐的速度不要太快，呼吸速度也相應放慢，這樣可以讓體內能量消耗得多些，同時又不耗費太多體力。俯臥撐的呼吸技巧MM們可以多練習，必要的話，給自己準備一個專用的俯臥撐支架來練習技巧也是不錯的方法哦。

4.做俯臥撐的注意事項

說到這里，MM們方才發現其實俯臥撐并不難做，只要你的減肥決心足夠堅定，區區一個俯臥撐又怎能難道你！想想那些身材棒棒的妹紙如何收割心儀男神吧！還等什么呢，俯臥撐還有哪些要注意的小細節盡管給咱扔出來！

1、做俯臥撐時，應該夾緊臀肌，這樣有助于鍛煉臀部肌肉；

2、如果普通的俯臥撐難以做到，可以讓小腿放在接觸面上，或者雙腿交叉、膝蓋著地；

3、做俯臥撐時，腹部和臀部要一起持續用力；

4、當你的身體處于最低點時，上臂與身體是呈45°夾角的；

5、做俯臥撐時，除了腳要繃直，身體的重量也應該放在腳趾上；

6、為了保持肌肉平衡，做完俯臥撐后還可以配合做點鍛煉背肌的運動。

5.睡前減肥瑜伽

1、坐角式

功效：調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

步驟一

坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

步驟二

吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

步驟三

呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

【小貼士】

“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

需要補充一下，瑜伽是一種修身養性的體能訓練，每一個體位動作都蘊含著不同的意義和功效，在我們練習時可以參照圖片，做到自己的最大極限即可，久而久之，不斷拉伸我們的筋骨，我們會慢慢達到圖片標準姿勢，希望大家借鑒。

2、束角式

功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，緩解痛經，促進卵巢功能正常。

步驟一

端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會大腿內側。

步驟二

吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

【小貼士】

盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。