很多女性都是以瘦為美，而且身材越苗條越勻稱(chēng)越好，而男性則以肌肉為美，腹肌和胸肌越多，越可愛(ài)，越靠得住，因此很多男性健身一般都是為了練腹肌或者胸肌，讓自己看起來(lái)更健美，但是肚子上有肉怎么辦呢？練腹肌需要先減掉肚子上的脂肪嗎？

1、因人而異

對(duì)于練腹肌需不需要減去腹部脂肪，是要因人而異的。太過(guò)肥胖和腹部贅肉過(guò)多的人，脂肪含量男性超過(guò)30%，女性超過(guò)40%的情況，最好是先把腹部脂肪給減去再開(kāi)始練腹肌為好；

而本身不胖的人，并不需要特別的去先進(jìn)行減脂。可以先進(jìn)行肌肉鍛煉，增加肌肉含量，這個(gè)過(guò)程不僅能練肌肉，還能有一定的減肥效果。

2、練腹肌前為什么要減脂

本身過(guò)于肥胖的人，身上贅肉過(guò)多，自身負(fù)重就比較大，在做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)中，不管是做仰臥起坐、使用健腹輪還是其他方式，都是比較難進(jìn)行，練腹肌效果自然也就會(huì)打折扣了。而且腹肌是處于脂肪的下面的，如果腹部多余脂肪過(guò)多的話(huà)，會(huì)使得脂肪遮蓋住練出的腹肌，那即使有鍛煉出腹肌也是看不出效果的。

3、練腹肌如何減脂

練腹肌前要減脂的話(huà)，主要就是需要把腹部多余脂肪給減去，可以通過(guò)一些有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到目的。

(1)慢跑

一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是具有很好的減肥作用的，而慢跑則是有氧運(yùn)動(dòng)中的典型代表。慢跑能幫助有效的減去身上各個(gè)部位的多余脂肪，自然也能減去腹部贅肉；可以每天進(jìn)行30-40分鐘的慢跑，一周慢跑3-5次，這樣就能很好的達(dá)到減肥效果了。

(2)空中蹬單車(chē)

躺在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側(cè)，雙手打開(kāi)。將腿抬起，緩慢的進(jìn)行蹬單車(chē)的動(dòng)作。抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

(3)卷腹

仰臥在地板或坐墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腳平放在地上并屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。每天做3-5分鐘

4、溫馨小貼士

不管是練腹肌還是減腹部脂肪，都是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能有效果的，不要妄想著能一蹴而就的見(jiàn)到效果。

5、練腹肌的方法

1、一定是要跑步，每日慢跑配合沖刺40分鐘以上。

2、沒(méi)有條件或者不愿意出門(mén)，可以原地跑45分鐘以上。

3、仰臥起坐，每日3-5組，每組30個(gè)切記不要只做仰臥起坐，要不腹肌有了，皮脂沒(méi)有下去也是看不出線(xiàn)條。只是為了兩條線(xiàn)，不要做太多的仰臥起坐鍛煉，一旦肌肉形成了就應(yīng)該加大跑步的時(shí)間。鄭秀文每天跑步2個(gè)小時(shí)，還有很多明星，都是每日跑步的！

4.腹肌的鍛煉時(shí)一定要配合有氧的運(yùn)動(dòng)，最好的是游泳，其次是慢跑。過(guò)多的仰臥起坐會(huì)讓你的腹肌分塊的，所以要看你最求的是什么。

5.檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內(nèi)的毒素，包括各個(gè)臟腑器官，還能凈化和暢通腸胃，并且有效的減少體內(nèi)的油脂，抑制脂肪的堆積。專(zhuān)家解釋?zhuān)埱盎蛘唢埡蠛纫槐瓩幟仕坏軌蛞种浦镜亩逊e，還能讓我們?nèi)沓錆M(mǎn)活力，加強(qiáng)身體的新陳代謝，而且檸檬中的鉀元素還可以有效的趕走水腫。專(zhuān)家建議，腹肌運(yùn)動(dòng)加上檸檬水，塑造腹肌效果會(huì)更快。

6.俯臥撐，俯臥撐

腹肌的養(yǎng)成還是有一些規(guī)律可循的，那就是世界公認(rèn)的俯臥撐。而且練起來(lái)也不需要很大的空間和時(shí)間的投入。每天睡前做20個(gè)俯臥撐即可。因?yàn)閿?shù)量多了容易讓人覺(jué)得無(wú)聊，所以推薦到后面的時(shí)候帶個(gè)耳機(jī)放點(diǎn)音樂(lè)什么的

7.引體向上，引體向上

做這個(gè)動(dòng)作需要在白天的健身器材上面。很多社區(qū)都有這些健身器材，什么高低杠什么的。這些非常適合做引體向上的鍛煉。可以這么說(shuō)吧，如果能夠保持很好的引體向上的數(shù)量的話(huà)，那真是一個(gè)好消息

8.啞鈴，啞鈴

如果你有啞鈴，那么這真是再好不過(guò)了。因?yàn)橥瑫r(shí)左右拿著合適重量的啞鈴對(duì)練腹肌來(lái)說(shuō)真的很有效果。而且有東西拿在手上會(huì)舉得這個(gè)聯(lián)系本身非常有趣

9.長(zhǎng)跑、短跑

跑步可以使人美麗，這是真理。跑步也可以使你的腹肌美麗，這是另一個(gè)真理。也就是說(shuō)，我們可以抽出一點(diǎn)點(diǎn)的時(shí)間去跑步，一邊呼吸新鮮空氣，一邊養(yǎng)成腹肌。

10.籃球籃球

也許你見(jiàn)過(guò)不少籃球運(yùn)動(dòng)員的身材，是的，他們的腹肌就是那樣。如果你覺(jué)得在球場(chǎng)上奔跑會(huì)忘了是在奔跑的話(huà)，那你真該嘗試一下這個(gè)運(yùn)動(dòng)。

11.多鍛煉：一般體育生的肌肉都發(fā)達(dá)，尤其是腹肌要比平常人更容易練出來(lái)，其中的原因就在于他們的活動(dòng)量多并且活動(dòng)量大，因而在鍛煉腹肌的時(shí)候可以通過(guò)多鍛煉的方式，增多身體脂肪的消耗，并為腹肌的專(zhuān)項(xiàng)鍛煉打基礎(chǔ)。

12.仰臥踏空運(yùn)動(dòng)：專(zhuān)門(mén)鍛煉腹肌，以雙腳離地空中持續(xù)踏空為鍛煉方法，能有效的將腹肌鍛煉出來(lái)。

13.鍛煉腹肌的有效運(yùn)動(dòng)：仰臥起坐及有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，首先對(duì)于贅肉比較多的人，不能僅僅依靠仰臥起坐，需要先進(jìn)行適度的有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、跳繩、游泳等）保證日常的攝入能力小于消耗能量，那樣才能保證脂肪消耗，然后輔助仰臥起坐，此時(shí)鍛煉腹肌的效果最好，并且需要循序漸進(jìn)，持續(xù)的堅(jiān)持鍛煉。

14.健身器材：在小區(qū)內(nèi)或者家中準(zhǔn)備一些輔助的健身器材，能給堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)帶來(lái)花樣，并能提升仰臥起坐的效果。

15.其中滑輪能在鍛煉腹肌的時(shí)候增加平衡難度和鍛煉效果，讓人能積極的運(yùn)動(dòng)而不會(huì)覺(jué)得太枯燥。

16.增加身體的平衡和柔韌性，以圖示方法能多方面鍛煉腹肌。