散步是很常見的運動，運動量雖然不是很大，不過運動的效果還是很明顯的，適合大眾的一種運動方式，很多人在飯后會進行散步，對身體有很好的保健作用，散步可以常進行，那么散步的保健作用有哪些？散步對人體有哪些好處？下面為大家介紹。

1、散步的保健作用

散步是一種和緩輕松的健身運動，還是一項不良影響少、成本低而且幾乎在任何地方都能進行的運動。只要每天認真地走上30分鐘，就足以使人受益多多。

1、散步可以強身健體

步行時，兩足交替移動，能鍛煉肌肉、活動筋骨、強健腿足、促進血液循環，使心跳加快，心排血量增加，這對心臟是一種很好的鍛煉，對防治高血壓、冠心病均有益處。步行還可增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，并能改善呼吸功能。散步更是祛病延年的一種方式，可促進新陳代謝，增加能量消耗，有助于防治糖尿病和肥胖癥。對由于胃腸功能紊亂而導致便秘的老年人，散步更有利于保持排便通暢。

2、散步可以調節精神

散步是一種可以調節精神的運動方法。失眠的老年人，睡前散步有助于安眠。散步能陶冶情志、舒暢情懷。在空氣新鮮、環境幽雅的場地上慢步行走，會使人神清氣爽、心曠神怡。散步能調節大腦皮質的功能，緊張的腦力勞動后，散步可消除疲勞、健腦益智，有助睡眠。因此，散步有養神舒心的效果。

2、正確的散步方法

1、散步的時間與目標

散步行走作為健身的運動項目，要掌握一定的速度才能達到目的。一般來說以每分鐘60~80步進行鍛煉，就能達到良好的效果。60歲以上的健康老人步行速度如能達到每分鐘80步左右，每天步行1小時左右，步行時最高脈搏數保持在100次/分左右，且自我感覺良好的，是最合適的運動。有的老年人可能達不到這個指標，只要盡到自己能力進行鍛煉，也就能收到較好的效果。

2、散步的方法

散步時要掌握正確的方法：身體直立，耳、肩、膝、踝應成一直線垂直于地面，頭豎直，下巴貼近頸部，背部挺直，臀和腹內收，雙肩放松，屈臂，使肘部成直角，手松握成拳頭狀，屈起的肘在行走時做前后直線擺動。散步的姿勢以自然為主，應為兩眼目視前方，肘關節前屈平行置于體側，雙手松握空拳，略抬頭挺胸，上體略向前傾與地平面成85°左右，雙腳交替蹬地，腳掌離地約10cm。全身肌肉放松，用輕而略帶彈跳的步伐前進，上肢屈肘保持60°~90°，在身體左右側平行地自然擺動。呼吸自然，鼻吸鼻呼或鼻吸口呼，必要時口鼻同時呼吸。步行時背要直，肩要平，挺胸收腹，不宜穿高跟鞋，鞋底以軟底為好。行走時給自己規定一個呼吸節拍，如慢步時，4步吸2次，6步呼3次。在這些規定中尤以步行速度至關重要，因為能激起身體各系統一起活動。要與一定的心跳頻率相對應，心跳頻率高就要慢行，心跳頻率低就可加快步行速度，一般來說，散步時心跳頻率控制在每分鐘100~120次之間。要達到步行健身的目的，手臂盡量擺大，步伐跨度要大些，最好長度要相當于身長的45%~50%左右。

3、散步的注意事項

散步時應注意：①要全身自然放松、步伐從容和緩，不宜匆忙。②要心緒平靜，不要讓瑣事充滿頭腦；要根據體力循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦。③盡量用鼻子呼吸，這樣可有效地防止咽炎、氣管炎。④走路時腳的前半部先著地，蹬地時亦為前半部用力，而不能整個腳掌同時著地或用力，腳掌不應有擦地動作，否則會加大前進阻力，易使腳掌疲勞、碰傷甚至使人摔倒。⑤散步過程中如遇胸部有緊束感、心悸氣促及頭暈等情況，要減慢速度，慢慢停止。

3、飯后散步要注意什么

1、飯后匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分布于軀干、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟著再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良后果。

2、根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯后立即駕駛有關――正餐過后，坐進駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。

3、有些人是適合飯后“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。

4、因為飯后胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運動。因為飯后胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。

4、不宜飯后散步的人群

1、70歲以上老年人

對70歲以上的老年人來說，散步已經算一種中等強度的運動，很容易加重心臟的負擔。飯后應該適當的休息，待心肌供血改善之后再進行散步。而且老年人進行散步鍛煉一天2次即可，早晚半小時左右以自身身體感覺舒適為宜。

2、體質較差的人

如果是體質較差、體弱多病的人來說，飯后胃容量增加，此時立即散步很容易增加胃的震動，加重其負擔，嚴重時還可能造成胃下垂。一般飯后需要平臥1分鐘，休息后再進行散步。

3、患有胃下垂的人

患有胃下垂的人飯后進行散步，很容易出現腹脹不適，甚至是惡心、嘔吐的現象，所以不建議患者飯后立即散步。

4、患有貧血等病的人

患有貧血、低血壓的人如果是飯后進行散步的話很容易因為大量的血液供給給胃部后，腦袋供血不足出現頭昏、目眩、甚至是昏厥的現象。

5、患有心腦血管疾病的人

患有高血壓等心腦血管疾病的患者不宜飯后進行運動，因為飯后胃腸部的血流增加，腦部的血流相應就減少了，另外吃完飯后胃部膨脹可反射性的引起冠狀動脈收縮，心肌供血減少很容易加重病情，甚至是引起中風等意外。

6、患有肝炎的人

對肝炎病人來說，飯后胃腸道消化吸收負擔增加，血液循環加快，進入肝臟的各種營養物質也增多了，肝臟的各種功能活動必定要加強。飯后進行散步會導致四肢血流量增加，肝臟血流量減少。不利于肝臟活動。一般需要休息2小時之后再散步。