很多人認為孕婦就應該躺著多注意休息，少運動，其實這種說法是錯誤的，孕婦也是要控制體重的，因為孕婦如果不適當的運動的話是不利于胎兒的生長的，所以孕婦也是要適當的減肥的。很多孕婦懷孕后會變得嗜睡，不愛運動，這樣是不行的。那么孕期怎么控制體重？孕期怎么做不長肉？

相信許多孕媽都有這樣的煩惱：懷孕時胖了60斤，生下的娃才5斤，40斤的肉肉全都長在了自己的身上，妙齡少女分分鐘變成了胖大媽，這是怎么回事?而許多明星孕媽卻不會這樣，孕期基本上是只長娃不長肉，只有肚子大，身上還是很精致苗條的，(例如姚晨，大家看她的炫腹日記就知道了。)最重要的是生完孩子之后，瞬間就能恢復到以前的魔鬼身材，她們是如何做到的?是不是電視里都是騙人的?NONONO!明星媽媽能做到，你也可以的，你要知道，你的發胖可能是你懷孕的打開方式不對!

孕婦的營養關系到腹中胎兒的營養與發育，于是大部分準媽媽總是被要求多吃點，吃著吃著就成了“圓滾滾”。凡事有度，過猶不及，孕婦的體重需要合理增長而不是盲目進補，用對了方法，你也可以當個長胎不長肉的辣媽!

1、孕期如何控制體重

孕期保持體重穩定合理增長就需要科學合理的膳食。孕婦和胎兒各個階段的生理變化不同，對營養的要求也略有不同。

這樣吃才能只長胎不長肉：

1、孕早期營養需求：此時胚胎體重增長慢，并不需要過多的營養，飲食上數量不要求很多，所以不要以懷孕就猛吃哦，此時吃多越多，肉都是長在你身上的。孕早期飲食鼓勵食物多樣化，多攝入富含葉酸的食物并補充葉酸，葉酸對胎兒的重要性想必大家應該不陌生吧，葉酸能夠促進胎兒大腦發育，并一定程度上防止出現胎兒畸形哦。

注意：孕早期的孕媽要盡量避免油膩、腥、辣的食物，為了胎寶寶，該忌口就要忌口喲!

2、孕中期營養需求：適當增加奶類的攝入，常吃含鐵豐富的食物，增加蛋、魚、瘦肉、海產品的攝入。要知道，比起缺鈣，寶寶更容易缺鐵，所以在孕期，孕媽咪不能光顧補鈣而忽略補鐵哦!

注意：此時準媽媽要禁煙戒酒，少吃刺激性食物。維持體重適宜的增長。

3、孕晚期營養需求：谷物攝取量不變，蛋白質攝取量增加，由于胎兒較之前增大，宜少食多餐，減輕胃部飽腹感，到胎兒開始入盤后，孕婦會感到輕松而食量轉佳。

注意：此時應注意少吃脂肪，以防胎兒過胖而增加分娩困難。

4、適度運動也很重要

除了科學飲食，適度的運動自然也是少不了的。美國產婦協會建議沒有任何孕期并發癥的準媽媽每周要做2.5小時的中等強度運動。孕媽做運動要根據自身的實際情況而定，萬不可逞強哦。

運動強度不能超過懷孕前。散步、瑜伽、游泳等運動就很適合準媽媽。

2、合理控制體重的建議

1、堅持每天稱重，不斷提醒自己不能超標。

2、請老公每天確認準媽媽的體重數字，為老婆的體重嚴格把關。

3、注意自己的飲食內容，以免吃進過量食物。

溫馨提示：每個孕婦體重不同，懷孕、代謝的情況也不同，一般認為，體重偏重的孕婦應該側重不長肉;體重偏輕的孕媽側重長胎。聲明：本文結合《十月呵護》相關視頻內容所寫，如有侵權請聯系刪除。

3、孕期減肥要注意什么

1、了解食物卡路里量

從書本、雜志中涉獵營養學的相關知識，了解食物的卡路里量，藉以控制熱量的攝取。一方面可以了解食物的營養成分，另一方面可以充分彌補自己的知識。

2、不買零食

逛超市買菜時，往往會在不知不覺中，順手將餅干、糖果、巧克力等零食類，放進自己的購物籃里，埋下肥胖根源。所以，買菜時，只買必需品，克制自己購買零食的沖動。

3、自己動手做點心

為了怕發胖，許多孕婦即使肚于餓，也不敢吃東西。其實，想要杜絕所有的點心，實在有些殘忍，不妨自己動手做不發胖的低脂、低糖、高纖的點心滿足囗欲。

4、蒟蒻食品

蒟蒻，又名魔芋。嘴饞時，最難克制美食的誘惑，此時，不妨吃些蒟蒻等高纖健康食品，既有飽腹感，還可滿足囗欲，一舉兩得。孕婦因腹部變大之故，容易出現便秘。含豐富纖維質的蒟蒻椰果，不僅清爽可囗，還可幫助排便。但是，蒟蒻椰果質地較硬，一定要細嚼慢咽，才不會噎著了。

5、想象產后瘦身的辛苦

減肥，對于女性而言，是件又愛又恨的苦差事。從懷孕開始，時時警愓自己，千萬不要陷入減肥的深淵中。

6、以胖女人的海報來自我警愓

在餐廳的墻壁上，貼張胖女人海報，每在用餐時，便先看她一眼，警告自己，一旦吃太多便會和她一樣的下場。