運動減肥是建年來很受歡迎的健康減肥方式，但是很多人在運動過后會有饑餓的感覺，想要吃一些食物來緩解饑餓但又擔心運動起不到效果，于是水果就成了最佳的選擇，那運動后吃水果會胖嗎？

1、可以吃水果

運動后可以適量吃些水果。

運動常常會讓人感覺疲累，精力也會有所下降，這時可以吃一些水果，可以補充維生素和礦物質，幫助運動后的身體恢復。

2、一般不發胖

（1）一般運動后吃水果不會發胖。 雖然在運動時人體因為大量消耗了肌肉中的肝糖，在運動后的1-3小時內，體內合成肝糖的酵素活性會有所提高，可以快速攝取碳水化合物來促進肌肉肝糖恢復，所以運動后身體的吸收力是比較好的，但是這并不是意味運動后吃水果會發胖。

（2）因為在運動后攝取的碳水化合物首先是會用來合成肝糖，而且從運動結束到之后的一段時間，體內能量代謝環境是不適合將碳水化合物轉化為脂肪的。所以在運動后吃水果一般是不會發胖的。

3、水果推薦

雖然說在運動后吃水果一般不會發胖，但是也需要選擇那些熱量比較低，含糖量小的水果吃，這樣才能更好避免發胖。

（1）香蕉

香蕉中含有豐富的鉀元素，對于緩解疲勞是非常有幫助的。在運動后吃上一根香蕉，能夠及時補充人體急需的鉀。而且香蕉中還含有一定的糖分，是維生素B6、色氨酸和元素鎂的重要來源，不僅能有效的補充糖分，還可以幫助大腦制造血清素，對于消除神經系統疲勞，調節激素系統都是有利的。

（2）橙子

運動中人是比較容易出汗的，體內的維生素C會隨著汗液排出體外。而橙子中是富含維生素C的，能幫助增加抵抗力，同時可以將脂溶性有害物質排出體外。

（3）菠蘿

菠蘿中是含有大量果酸的，能幫助身體恢復，緩解肌肉疲勞。而且菠蘿中是含有一種菠蘿朊酶的物質，能夠幫助分解蛋白質，溶解沉積在組織中的纖維蛋白和血凝塊，能改善身體的血液循環，消除炎癥和水腫。

（4）櫻桃

櫻桃中含有豐富的花青素，它是一種抗氧化成分，具有強有效的消炎功效，能幫助緩解運動中的炎癥，幫助運動后的身體恢復。

（5）蘋果

蘋果不僅能夠幫助有效的補充水分，而且蘋果中還含有比較豐富的蛋白質、磷、鈣、鐵和維生素，都是可以幫助補充運動消耗的，幫助身體恢復的。

4、注意時間

因為運動后血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統處，需要一段時間休息，身體消化系統功能才能逐漸恢復。一般運動后不宜立即吃水果，最好是在運動后半小時到一小時吃水果為好，而且不能大量進食。