男性朋友是一個家的精神支柱，生活中有很多來自工作或是家庭的壓力，導(dǎo)致男性長期的感覺到疲勞，我們都知道如果長期的處于疲勞的環(huán)境下，肯定會對身體造成傷害的，那你們知道男性如何釋放壓力呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下男性緩解壓力的方法。

1、男性如何釋放壓力

第1步，改善您的飲食。沉湎于酒精和一些食物看來能解除您暫時的緊張狀態(tài)，但是實際上會更加重這種狀態(tài)。

第2步，戒煙或改掉其他壞習(xí)慣。除了我們已知的吸煙的危害外，尼古丁還是一種刺激性物質(zhì)，導(dǎo)致更多的緊張癥狀。當(dāng)你改掉了一個不健康的壞習(xí)慣后，給自己一個獎勵。

第3步，有規(guī)律地鍛煉。選擇一項非競技性的鍛煉項目并且確定一個可實現(xiàn)的目標(biāo)。有氧運(yùn)動能幫助釋放安妥非，它能使您感覺更好，并且保持積極的心態(tài)。

第4步，每天進(jìn)行自我放松。學(xué)習(xí)和練習(xí)放松技巧。你可以在各種各樣的技巧中選擇。深深地放松練習(xí)和大運(yùn)動量的有氧練習(xí)交替進(jìn)行，能保護(hù)您的身體，減輕壓力。

第5步，減少壓力來源。很多人發(fā)現(xiàn)生活中充滿了需要，但時間卻少得可憐。實際上大多數(shù)人的需要是自找的。要學(xué)會有效地利用時間，有時求助也很有用，考慮好輕重緩急，調(diào)整好步伐，給自己留出時間。

總結(jié)：看到以上方法，可以適當(dāng)?shù)尼尫艍毫Π桑灰層绊懠彝サ暮湍拢袆悠饋怼?

2、緩解壓力的食物

1.菊花茶

一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝花茶可有效舒緩神經(jīng)，廣泛性焦慮癥患者經(jīng)常喝甘菊茶，可緩解壓力和改善焦慮癥狀。

2.雞蛋

美國《今日心理學(xué)》雜志載文稱，大腦需要大量的B族維生素。否則容易出現(xiàn)易怒、焦慮等癥狀。雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。

3.鮮棗

男性由于在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔(dān)者的角色，因此長期處于高壓狀態(tài)，更需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作。

4.大蒜

人們都知道，大蒜具有強(qiáng)大的殺菌力，能消滅侵入體內(nèi)的病菌。但你知道嗎？它還有助維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類的新陳代謝以產(chǎn)生能量，并緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

5.紅酒

如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質(zhì)多酚留存在酒液中，可以降霏縊撾界低心血管疾病的幾率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預(yù)防動脈硬化。

6.藍(lán)莓

藍(lán)莓可以抑制產(chǎn)生壓力感的皮質(zhì)醇的生成。小編喜歡把藍(lán)莓放到加鈣的酸奶里一起吃。據(jù)說這樣對人體非常有益！