更年期是一種非常常見的階段，每個人都會經歷的，那你們知道男性朋友更年期如何保養(yǎng)才好呢？當人們處于更年期的時候，在生理和心理上會發(fā)生很大的改變，那你們知道男人更年期的保養(yǎng)方法嗎？下面，給大家具體介紹一下男人更年期的保養(yǎng)方法。

1、男人更年期保養(yǎng)方法

1.釋放壓力

更年期的男性本就容易發(fā)生精神和情緒問題，同時這一時期的男性還需要工作，如果不注意釋放壓力的會加重更年期現象。男性可以利用運動、釣魚、睡眠、旅游甚至是飼養(yǎng)寵物等方式，但不宜借酒澆愁。

2.防病

人體內激素水平的下降會引起一系列的疾病現象，尤其更年期的人群容易發(fā)生心臟和血管問題。加之，此時的男性應酬多和不注意保養(yǎng)，也會引起一些突發(fā)疾病的出現。

所以，更年期男性還要注意防病，如注意血壓的波動，血糖的控制，以及注意體重的控制等。

3.改變飲食習慣

更年期的男性不能因為體內激素的水平降低而盲目的補充激素，而是合理的安排飲食。因為更年期的男性多伴有三高現象，如果飲食上不多加注意反而會加重疾病的發(fā)生。

飲食上以低鹽、低脂肪、低熱量、低糖、高蛋白、富含膳食纖維為主，同時注意控制補充體內水分。

4.運動

更年期的男性多參加運動，一方面可以很好的釋放壓力，另一方面可以減少鈣質的流失。但是在選擇運動時要注意避免劇烈運動，超出自身強度的運動，不僅達不到健身的目的，還會威脅身體。

總結：以上就是更年期癥狀，希望男性朋友在更年期注意對身體的保護，注意調理精神狀態(tài)。

2、男性更年期的癥狀

1、皮膚松弛、瘙癢

更年期男性的皮膚變松弛，肌肉也不如年輕時強健有力，與中年男性吃得多、動得少以及新陳代謝紊亂有關?？啥鄶z入富含碘和不飽和脂肪酸的海產品，如海帶、紫菜等，促進新陳代謝，保護皮膚，以防患上該年齡多發(fā)的皮膚瘙癢癥。

2、內分泌紊亂

男性更年期雄激素減少，導致內分泌失調，表現為記憶力減退、易疲勞、頭暈心慌、渾身不適?？啥嘈菹?，給自己減壓，規(guī)律飲食，堅持體育鍛煉。若仍未緩解，并有兩側甲狀腺腫大、眼球突出、眼睛凝視等癥狀，要懷疑甲亢的可能。

3、泌尿系統(tǒng)癥狀

不少更年期男性有尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等癥狀，與雄激素水平失調引起的前列腺增生有關。需治療前列腺增生，并注意飲食清淡，戒煙限酒，少食辛辣。急性膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎等也可出現類似癥狀，需請醫(yī)生鑒別。

4、性生活質量差

雄激素水平下降會導致欲望減退、性活動減少、勃起硬度下降等情況。可多吃一些能改善和增強性腺功能的食物，如羊肉、蝦、核桃、芝麻等，并注意性生活不宜過度，以不感覺疲憊為準。

5、精神脆弱

更年期男人常會敏感、急躁、易怒;情緒低落，有不安或恐懼、孤獨感;做事缺乏信心。美國心理學會建議，更年期男性不要自責，找家人或信任的朋友傾訴，并參加一些能讓自己有成就感的活動。若對平時感興趣的事情沒興趣了，應考慮抑郁癥的可能，最好到精神科就診。

6、心血管功能不穩(wěn)定

更年期男性血管彈性變差、動脈硬化等問題相繼出現，易表現出面部潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀;還易出現呼吸困難、手足麻木等癥狀。可適度攝入改善心血管功能的食物，如桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃等。若經常出現呼吸短促、胸悶氣短，最好警惕動脈硬化、高血壓等更年期高發(fā)疾病。

7、消化不良

表現出食欲減退、腹脹、口苦泛酸、便秘、腹瀉等癥狀。應注意均衡飲食，少吃多糖、多鹽、多油的食品，多吃水果、蔬菜。若出現上腹疼痛不適、惡心嘔吐，或排便次數增加、便中帶血或黏液等癥狀，應考慮胃腸道惡性腫瘤的可能性，及時到消化科就診。

8、腰腿關節(jié)痛

更年期男性會出現駝背、關節(jié)疼痛、腰酸腿軟等。可補充富含蛋白質和鈣質的奶類和豆類食品。若飲酒過量、勞累過后關節(jié)疼痛加劇，伴有發(fā)熱、乏力、心率加快等，要警惕痛風的可能。

改善癥狀首先要加強體育鍛煉、增強體質、振奮精神、保持平和樂觀的情緒、養(yǎng)成良好的生活習慣。家人、同事的關心和理解也很重要。中醫(yī)理論對此癥有一定的見解，根據不同的分型，選擇相應的治療加以調理，如滋肝養(yǎng)腎等，可以采用中藥進行調理，調節(jié)內分泌系統(tǒng)，改善內外環(huán)境，增強身體抵抗力，緩解更年期癥狀問題。