很多女性都希望自己的身材能變得更加修長協調，不過由于日常的工作和應酬很多，導致根本就沒有太多時間去鍛煉，只能眼看著自己的身體越來越走樣。今天在這里教大家一套睡前的瑜伽操，只需要每天堅持四分鐘就能達到自己想要的效果，且可以直接在床上完成運動，那么這套瑜伽操是怎樣的呢？

1、練瑜伽的好處

（1）安撫情緒

瑜伽運動的初衷在于將人的心靈和精神以及身體達到高度的和諧統一，具有良好的凝神靜氣、修身養心的作用。瑜伽中的冥想法和呼吸法對于安撫和改善波動和暴躁的情緒具有十分顯著的效果。

（2）鑄就魅力

系統化和堅持性的瑜伽練習可以瘦身塑體，可以為廣大女性伙伴打造健康魔鬼身材。在瑜伽練習過程中可以讓身心得到徹底的放松，在呼吸之間將身體毒素排出，讓人更具活力和魅力。

（3）延年益壽

運動是生命之本，因此瑜伽練習對于增強體質，改善機體健康狀態并延年益壽具有良好效果。當心靈得到養護，體質得到增強，情緒得到安撫，延年益壽自然就不難實現了。

（4）增加自信

瑜伽運動能夠訓練人的注意力，提高注意力后最直接的好處就是在學習工作中的效率將會大大提高，更能讓人獲得成就感，并讓人的情緒更積極樂觀，幫助建立自信。最好，建議瑜伽練習根據專業的視頻教程或在專業的瑜伽導師指導下進行。

2、瑜伽減肥吃什么好

（1）鱸魚

鱸魚肉味鮮美，營養價值非常高，富含蛋白質，維生素B2，煙酸以及含有少量的磷、鐵、硒等礦物質，既可以補充身體營養，有不會造成因營養過剩而導致肥胖，是一種十分健康且理想的減肥食物。

（2）葡萄柚

葡萄柚的減肥作用已被美國斯克里普斯營養和代謝研究中心所證實。葡萄柚中的抗氧化劑等成分對于減肥具有輔助作用。建議早中晚每次吃半個葡萄柚，搭配其他食物吃飽就好。

（3）杏

杏是十分常見且營養非常豐富的水果，含有較多的蛋白質、糖類、鈣、磷和維生素A、B族維生素和維生素C等，可以為瑜伽練習者提供充足的營養且不會導致長胖，不過要適量吃，且實熱體質的人不宜多吃。

（4）櫻桃

櫻桃主要含有維生素C、糖、胡蘿卜素、酒石酸、枸椽酸和鐵、磷、鈣等礦物質，屬于一種低熱量食物，對于長期堅持減肥的伙伴具有較好的效果。但櫻桃中含有一定的氰甙和豐富的鐵，多吃易引起氰化物中毒或鐵中毒。

3、日常飲食調理

（1）飲食清淡為主

瑜伽練習本就是件修心養性的事情，飲食方面則提出清淡為主，避免大魚大肉，應多進食新鮮的水果蔬菜，保障腸胃健康。口味太過咸重的食物則不利于身體消化，并影響身體健康。

（2）選擇攝入優質蛋白

雖然瑜伽運動愛好者需要以素食為主，但營養也需要均衡，因此優質蛋白需要選擇性攝入。雞蛋和蛋制品、牛奶和奶制品、豆類和豆制品等都是優質蛋白的來源，日常需要保證充足的蛋白質攝入。

（3）忌吃油炸辛辣食物

包括各類燒烤和油炸等惰性食物最好少吃，甚至不吃。因為這類食物含有的油脂和有害物質將會嚴重威脅人體健康，易引起肥胖癥、心血管疾病等，且這類食物原有的營養物質已被破壞，營養價值極低。

（4）少攝入含咖啡因的食物

濃茶、巧克力、咖啡、碳酸飲料等對于瑜伽練習者而言應當遠離。這些食物本身的營養價值不高，雖會給人短時間提精養神，但晚上會讓人極為難熬。此外，包括各類功能性飲料、煙酒等也應減少甚至避免攝入。

（5）適當多吃堅果類食物

堅果類食物一般營養價值都非常高，包括核桃、花生、板栗、榛子、霹靂果、松仁、葵花子、杏仁、開心果等在內的食物對于增強體質、預防疾病、美容養顏和調節情緒等效果明顯，不妨適當多吃。

（6）合理攝入碳水化合物

雖然一般情況下人體對碳水化合物沒有特定的飲食要求，但每天合理比例的碳水化合物熱量攝入必不可少。包括糖類、谷類、干果類、干豆類、水果和根莖類蔬菜都是不錯的食物來源。

（7）多補充膳食纖維食物

膳食纖維食物亦稱為粗纖維食物?，F代營養學界表明粗纖維是十分重要的第七類營養素，對人體具有十分重要的生理作用。富含粗纖維的食物包括各谷類、豆類、馬鈴薯、韭菜、芹菜等等，但是粗纖維不易被消化，所以腸胃不適者需少吃。

4、練習注意事項

（1）增強體力

在瑜伽體位練習過程中，首先需要做到的是增強體力與肌肉韌帶的強度，而不是大家通常進行的拉筋練習。因為缺乏體力和肌肉韌帶強度不夠是難以完成高難度動作的，并且容易讓身體受傷。

（2）量力而行

基于個體的身體差異性，瑜伽中某些高難度姿勢一些瑜伽愛好者難以完成，如果強行挑戰會產生不可預知的身體傷害，因此一定要量力而行，不要急切和想著快速學完所有的瑜伽課程。

（3）學會放松

瑜伽體位練習的第二階段就是十分重要的放松階段，一般最容易被忽略。瑜伽體位中的放松應當是在練習完畢之后進行自然和全身心的放松，類似于瑜伽冥想法和呼吸法，最后用最少的力氣去完成并維持最完美的姿勢。