現在對男性的審美不單是長得帥氣，好的身材也是男性的一種魅力體現，人魚線是男性身材好的表現之一，令人有非常直觀的感受，如何鍛煉出人魚線是許多男性健身的追求，男人要如何才能塑造出人魚線呢？怎么鍛煉才能擁有人魚線？

1、仰臥起坐

為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

2、空中腳踩單車運動

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

3、水平腹肌運動

這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然后鍛煉腰部線條，值得一試哦。

1、臍上練習：躺在床上或者地板，下半身保持不動，然后進行仰臥起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

2、臍下練習：躺在床上或者地板，上半身保持不動，將雙腳抬高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

3、腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習后，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

4、長肌肉吃什么好

1、三文魚

三文魚中含有豐富的蛋白質和歐米伽-3脂肪酸，這種脂肪酸是一種能夠降低腫痛并幫助肌肉修復的健康脂肪，能夠很有效的幫助益智皮質醇來提高睪丸酮素的水平，進而幫助肌肉增長，這種物質還能夠有效的將葡萄糖轉化為肌肉。

2、瘦牛肉

搜牛肉中含有豐富的飽和脂肪酸，這種物質在魚肉中含有的歐米伽-3脂肪酸的幫助下能夠有效的促進肌肉的生長，飽和的脂肪酸還能夠提高睪丸激素和類胰島增長因子的荷爾蒙水平，這些因子能夠有效的幫助增長肌肉。牛肉同時還是膽固醇的重要來源，膽固醇是合成睪丸激素的主要原料。

3、雞蛋

雞蛋中含有豐富的多宗蛋白質，人體能夠將其轉化為多種氨基酸，能夠有效的促進肌肉的生長，雞蛋匯總還含有豐富的健康脂肪、飽和脂肪和卵磷脂，這些物質都能夠幫助肌肉的生長，蛋黃在蘇線條時期的功效并不理想，但在增重時期卻有著非常好的效果。

4、全脂奶

千萬不要選擇脫脂、減脂牛奶，因為這些是給減肥的人食用的。全脂奶中含有豐富的蛋白質和短鏈脂肪，能夠有效的促進肌肉的合成，并防止肌肉的分解，更不容易被儲存為體質。這種脂肪還能夠幫助身體吸收維生素D，從而減少癌癥的風險。所以在鍛煉肌肉期間非常適合喝全脂奶。

5、蘋果汁

蘋果汁非常適合運動健身者食用，其中含有的豐富葡萄糖、果糖能夠很好的為人體補充能量，其中含有的其他營養物質更能夠很好的抑制皮質醇，有效的減少鍛煉中的肌肉損傷，能夠有效的提高鍛煉強度，讓你的肌肉增長更快。

6、白面包

白面包對剛剛鍛煉完的人幫助非常的大，因為其中含有豐富的碳水化合物，能夠很好的幫助恢復肌糖水平，并且提升胰島素，從而幫助肌肉的生長，還能夠有效的抑制皮質醇，所以對鍛煉肌肉的幫助非常巨大。