健身是現在很流行的一種運動，健身后身體消耗很多體能，這時需要補充能量，但是健身之后不能馬上吃東西，因為剛剛做完大量的運動，人體處于興奮的狀態，血液循環加快，腸胃蠕動開始減慢，如果這時候吃東西會造成消化不良、腸胃不適，健康的健身要注意在健身后的飲食規則。那么，健身完后多久吃東西？健身完吃什么最好？

1、一小時后

健完身是需要補充能量的，不然體能消耗過多會使人體疲乏，但是健完身后又不能馬上進食，一般在健完身之后最佳的進食時間是一個小時左右，這是在白天健身后的飲食規則，如果是晚上健身最好是不要吃東西。一般健身的妹子是為了減肥，在健身完后的一個小時左右吃東西是最不用擔心長胖的時間，這個時候人體所需的能量較大，吸收和消化都很快。

2、飲食規則

在健完身之后，飲食方面是需要十分重視的，要達到不僅能補充人體體能，還要有利于身體健康的要求，運動后的飲食規則一般為吃高碳水化合物、少脂、高蛋白的食物，不能吃脂肪含量較高的食物。健完身所吃的食物量也要注意，如果是練肌肉的人可以比平時多吃一點，而減肥瘦身的人就要比平時的進食量少一點。

3、食物推薦

健身增肌的人群在健完身之后可以吃雞蛋、牛肉、面包、牛奶、香蕉等，而健身減肥的人在健身完之后應該吃水果和綠色蔬菜。健身完后吃堿性的食物有助于保持人體內的酸堿平衡，以防止大量運動產生的乳酸導致肌肉酸痛。