懷孕是一件大事,很多懷孕的媽媽們在孕期身體會有許多不適應癥,哺乳惡心,嘔吐,時常感到疲勞等等,孕期疲勞是在孕婦身上很普遍的現(xiàn)象,今天小編就來給大家說說孕婦疲勞的相關問題,那么什么是孕期疲勞?孕期為什么會疲勞?一起來看看吧!
很多孕媽媽都會在孕期感到疲勞,特別是在孕早期感到疲勞,表現(xiàn)為沒有精神,總是很累,沒有辦法堅持站著或逛街行走,總是想睡或者窩在沙發(fā)上,另外也會覺得頭昏昏,總是不像以前很有精力那樣。
孕婦在孕期感到疲勞,特別是在孕早期感到疲勞是特別正常的。大多數(shù)孕婦對孕早期印象最深的就是,她們總是覺得很疲勞。懷孕使你全身緊張,所以你會感覺特別疲勞。就算你原來是個夜貓子,在這個時候你期也可能會發(fā)現(xiàn)自己得強打精神才能看完自己最喜歡的八點檔連續(xù)劇。
造成這種孕期疲勞感的原因可能是荷爾蒙的改變,特別是孕酮(也叫黃體酮)的急劇增加。而且現(xiàn)在你現(xiàn)在可能會睡不好覺,尤其是當你感覺不舒服或頻繁起夜上廁所的時候,睡眠質量就更會受到影響。
當然,惡心和嘔吐也會消耗你的精力,讓你疲勞。因為懷孕會使你而感到焦慮,同樣也會使導致你有緊張疲勞感。以上多各種所有的因素加在一起,就造成了孕期疲勞,你會覺得自己的一天就好像馬拉松比賽一樣難熬。
孕期疲勞的時間因人而異,不過,到了孕中期,你可能會開始感到自己又恢復正常了。但也別高興得太早,到懷孕7個月左右的時候,你可能又開始打不起精神,感覺疲勞了。因為到那時候,你的體重會增加,而且各種各樣的原因會讓你睡不好覺,這包括背痛、燒心、腿抽筋、寶寶在肚子里的胎動,尤其是尿頻。
如果進入孕中期幾周后,你仍然覺得疲勞,或者擔心自己有什么問題,那么就應該去醫(yī)院檢查一下。雖然有些女性的孕期疲勞會持續(xù)到寶寶出生,但你還是應該檢查一下,以確定是不是有其他隱藏的問題導致孕期疲勞,如貧血或憂郁癥,或甲狀腺功能低下。如果你感到抑郁或焦慮,就可能需要找心理醫(yī)生咨詢一下。
1.盡量調整時間安排
取消不必要的社交活動,家務活也可以暫時放到一邊。如果你需要外出上班,那就看看能不能縮短每天的工作時間,或周末把一部分工作帶回家去做,這樣平時你就可以在平時偶爾早點下班回家,或偶爾在一周中間休一天假,切勿讓神經緊繃,影響心情和身體健康。
2.保證健康合理的飲食
懷孕后,你需要每天多攝入大約300卡的路里熱量,但不要靠薯片或糖果來補充。健康的飲食結構應該由蔬菜、水果、粗細糧搭配的主食、脫脂牛奶和瘦肉、蛋、豆類等食物等構成,這樣的飲食會讓你覺得更有精力。而垃圾食品實際上卻會讓你消耗精力,讓你疲勞。你應該把水果和酸奶這樣的健康食品當零食來吃,同時減少咖啡和濃茶的攝入。另外,你每天還需要每天喝足量的水,確保自己不會脫水。
3.每天堅持適度鍛煉
你可能會覺得自己的精力連堅持完一整天都費勁,更別說鍛煉了。但事實上,類似短距離散步這樣的適度鍛煉反而會讓你感覺更舒服。每天多休息幾次,伸伸懶腰、做做深呼吸,這樣你就能擺脫疲勞感,更輕松地度過這段時期。
4.放松心態(tài)
對于孕期疲勞,孕媽媽其實不必過于擔心,只要進行適當?shù)男菹ⅲ3钟鋹偟男那椋⑶易屪约河幸粋€好的飲食,疲勞的癥狀很快就會消失的。
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