生命在于運(yùn)動(dòng)，跑步是很多人鍛煉的方式，可以晚飯后跑，也可以早晨起來的時(shí)候跑。不知道有多少人有晨跑的習(xí)慣，這對(duì)懶床的人來說，就是非常痛苦的事情了，晨跑有什么好處呢？

1、晨跑的好處

一心臟更加健碩

早晨空氣中充足的氧氣可以使跑步攝氧量達(dá)到最大化，這也大大提高了身體各部位的機(jī)能，加快血液循環(huán)，長(zhǎng)期堅(jiān)持有強(qiáng)健心肌、預(yù)防多種心臟疾病的效果。

二肺部功能更加強(qiáng)大

隨著跑步的進(jìn)行換氣量會(huì)逐漸升高，而長(zhǎng)期堅(jiān)持晨跑可以實(shí)現(xiàn)肺活量的最大提升，增強(qiáng)肺部功能。

三減脂瘦身更容易

晨跑對(duì)減脂瘦身很有效果，特別是空腹。因?yàn)樯眢w經(jīng)過一個(gè)晚上的消耗，體內(nèi)的糖原已經(jīng)不足以再為跑步提供能量，只能直接消耗脂肪來達(dá)到供能的目的。

四降低血脂和膽固醇

一晚上的消耗很可能導(dǎo)致在心血管中堆積了一些雜質(zhì)，而晨跑能迅速改變?nèi)梭w的新陳代謝率，加快血流速度，將雜質(zhì)排除體能，從而降低血脂和膽固醇。

五改善脊椎疾病

長(zhǎng)期保持坐姿是目前最為普遍的生活狀態(tài)，正因?yàn)槿绱私^大多數(shù)的人或多或少都會(huì)患有類似于脊椎等疾病，而跑步的正確姿勢(shì)對(duì)肩、背都有著嚴(yán)格的要求，能起到改善脊椎疾病的效果。

六空氣更加新鮮

晨跑的最大好處就是在汽車還沒上路的時(shí)候，你就上路了。這就意味著此時(shí)的空氣污染是最小的，是最新鮮的。

2、晨跑的壞處

那晨跑真的就百利而無一害了嗎?當(dāng)然不是，晨跑這3大危害，你可得小心了!

一容易引發(fā)心臟病

早晨是心率變化最頻繁且最大的時(shí)候，所以在這個(gè)時(shí)候進(jìn)行晨跑很容易引發(fā)心臟病。有嚴(yán)重心臟病的患者還是建議推遲跑步鍛煉。

二容易引發(fā)低血糖等并發(fā)癥

正因?yàn)樵绯渴巧眢w中糖原含量最低的時(shí)候，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)身體產(chǎn)生消耗的話，很容易引起低血糖等并發(fā)癥。如遇頭暈、乏力等現(xiàn)象，請(qǐng)立即停止跑步。

三容易導(dǎo)致血栓

早晨也是血液最為粘稠的時(shí)候，因?yàn)檠褐械难“逶谶@個(gè)時(shí)候含量是最高的，進(jìn)行晨跑導(dǎo)致體內(nèi)水分流失，會(huì)使血液越來越粘稠，可能導(dǎo)致出現(xiàn)血栓的現(xiàn)象。

3、晨跑最佳時(shí)間

按照常規(guī)，晨跑最佳時(shí)間是在太陽(yáng)出來半小時(shí)之后，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過慢!早上一定要進(jìn)行有氧鍛煉.否則這一天都會(huì)很疲倦，不建議你早上跑很久，25分鐘左右就可以了，就算是減肥，也不能選在早上進(jìn)行，否則很難控制一天的飲食。早晨做鍛煉的目的是使自己一天的精神振奮，從而提高工作效率。

4、晨跑和夜跑哪個(gè)好

（1）減肥的最佳慢跑時(shí)間為早晨

若希望減肥的話建議在起床后到早餐前的這段時(shí)間慢跑。

早晨起床后血糖值較低且空腹，此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體無法從食物中獲得能量，轉(zhuǎn)而將體內(nèi)脂肪成為能量，因此在早晨運(yùn)動(dòng)可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態(tài)。

早晨是身體在一天當(dāng)中體溫最低的狀態(tài)，慢跑可使體溫及基礎(chǔ)代謝上升。另外早晨和中午相比，空氣中的灰塵較少因此也可呼吸到新鮮空氣。

相信大家會(huì)怕空腹運(yùn)動(dòng)后早餐忍不住吃太多，但早餐就算大吃其卡路里也會(huì)在一整天的活動(dòng)中被消耗，因此不需要過于擔(dān)心。

（2）解壓的慢跑最佳時(shí)機(jī)為夜晚

和早晨相比在活動(dòng)了一天之后的夜晚慢跑較能讓身體消除壓力，當(dāng)天所發(fā)生討厭的事情也能在慢跑中淡忘。另外夜晚運(yùn)動(dòng)可讓晚上睡眠品質(zhì)變好也不需擔(dān)心紫外線。

但夜晚慢跑須特別小心汽車和自行車等交通危險(xiǎn)，最好選擇汽車無法進(jìn)入且有設(shè)立步道的公園等安全場(chǎng)所。

兩種各有其優(yōu)點(diǎn)，最好依照慢跑者的生活型態(tài)來選擇是要早晨或夜晚慢跑，就算不是在這兩種時(shí)間慢跑也能減少運(yùn)動(dòng)不足的情況。

5、晨跑注意事項(xiàng)

（1）晨跑速度不能太快

晨跑是為了鍛煉身體，所以千萬(wàn)不要拼速度，跑得快會(huì)對(duì)心臟產(chǎn)生不必要的負(fù)擔(dān)，慢慢跑對(duì)身體更加有利。

（2）晨跑時(shí)間不能太長(zhǎng)

晨跑是為了激活動(dòng)力，給自己開個(gè)好頭，而不是一開始就把自己跑得半死不活的，影響一天的生活以及工作。

（3）晨跑前一定要熱身

早晨的身體是最為僵硬的，一上來就跑步很容易出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象，所以熱身是非常有必要的。

（4）晨跑前喝少量的水

水是生命之源，跑前一小杯水可以讓你跑得更加輕松，而且還能降低出現(xiàn)血栓的概率。

（5）晨跑選擇適宜的服裝

早晨的溫度相對(duì)而言是比較低的，根據(jù)不同的氣溫選擇不同的服裝就顯得非常有必要。特別是現(xiàn)在慢慢變冷了，大家一定要帶上外套，做好保暖的工作。

一日之計(jì)在于晨，一年之計(jì)在于春。早上都抓不住，怎么能抓住當(dāng)天，甚至是未來。