很多男明星都有誘人的八塊腹肌，這讓他們又圈粉無數，有八塊腹肌的男人對女人們來說是致命的誘惑，為什么這么多人對八塊腹肌如此癡迷呢？首先，腹肌正好處于人的正中間，能讓人一眼就關注到，并且八塊勻稱的腹肌就更有吸引力了。練腹肌是一個需要付出時間和努力的，擁有腹肌受到人們稱贊是理所應當的，你不知道他們私底下經過多少努力才練就這八塊腹肌的。八塊腹肌要練多久？怎樣才能練成八塊腹肌呢？

1、最少一個月

練腹肌并不是一朝一夕的事情，肌肉的鍛煉需要循序漸進，而且想要腹肌練得完美勻稱，就更加需要付出努力。一般練腹肌成型的時間為一個月左右，進行一些專門的鍛煉后，你就會發(fā)現明顯的腹肌線條，這只需要花一兩個星期的時間就能達到，而練就八塊腹肌至少需要一個月的時間。

2、鍛煉的方法

腹肌的鍛煉需要進行一些針對腹部肌肉鍛煉的運動，比如仰臥起坐、卷腹、懸垂舉腿等，我們的腹部肌肉分為腹直肌、腹橫肌、腹外斜肌和腹內斜肌，需要把這些肌肉都鍛煉到位，才能練出完美的八塊腹肌，所以，鍛煉的動作必須要正確。光靠這些運動是不會把八塊腹肌練得結實的，到后期還需要一些強化的負重訓練。

3、正確的動作

想練就完美的八塊腹肌，光靠做仰臥起坐和卷腹運動是遠遠不夠的，還需要通過其它的動作來鍛煉到每塊肌肉。在練腹肌之前，可以做一些有氧運動來幫助減脂，如觸膝卷體運動，還可以在球上做仰臥起坐，主要鍛煉上腹部，直腿上舉運動是同時針對上腹和下腹?？偠灾?，練腹肌需要保證鍛煉動作的正確性。