腹肌不僅是完美的身材的體現，更是身體健康狀態的表現，所以，現在無論是男人還是女人，都對腹肌有極大的追求熱情，所以，在健身房能看到很多鍛煉腹肌的年輕男女，不過也有很多人是通過自己的方式來練腹肌的，比如做一些針對腹部肌肉又強化作用的動作，這類運動包括仰臥起坐、卷腹、空中蹬單車等，雖然看似簡單的幾個動作，但是做起來還是比較吃力的，長期堅持做這些動作對腹肌的強化很有作用。練腹肌要多久才有效果呢？

1、堅持練效果好

腹肌的練成不是幾日就能完成的，而是要通過不懈的努力和堅持才會有很好的成果，如果是自己在家中鍛煉，沒有別人的監督，是很容易松懈的，所以，在家中練腹肌是需要一個很大的決心的。僅僅通過仰臥起坐和卷腹等運動進行鍛煉，時間需要的久一些，大約40多天能看到明顯的效果，重要的還是需要堅持。

2、根據體質不同

從健身的角度來看，我們把人的體質分為外胚型體質、中胚型體質和內胚型體質，一般外胚型體質和中胚型體質的人更容易練腹肌，這兩類體質的人所花的時間比內胚型體質的人要短。擁有外胚型和中胚型體質的人，同時也需要有較低的體脂，這樣練腹肌基本上一兩個星期就能見效，在短期內就能練就腹肌。

3、不能天天都練

有人覺得腹肌每天都要練，不然好不容易練的線條就會消失，其實這樣的想法并不科學，因為練腹肌就是一個逐漸強化的過程，不會因為你一天沒練就影響效果的，而練腹肌根本不能天天都練，一周練兩到三次就好，同時要注意鍛煉動作的標準性。