很多女性都有身材上的困擾，所以想找一項(xiàng)效果比較明顯的運(yùn)動(dòng)去減肥。但是由于跳繩是一項(xiàng)跳躍性、比較激烈的運(yùn)動(dòng)，對(duì)腿部的運(yùn)動(dòng)比較大，很多女性在想用跳繩減肥的同時(shí)又很擔(dān)心小腿變粗這種情況，跳繩后要怎樣拉伸才能不然小腿變成“蘿卜腿”呢？　

1、弓步壓腿

跳完繩之后全身的肌肉都處于緊繃狀態(tài)，特別是腿部肌肉跳躍時(shí)由于震動(dòng)對(duì)腿部的鍛煉比較大，所以做一下拉伸運(yùn)動(dòng)非常必要。弓步壓腿是學(xué)生在上體育課的時(shí)候做的熱身運(yùn)動(dòng)，能幫助大腿內(nèi)側(cè)形成好看的線(xiàn)條。弓步壓腿包括前弓步壓腿和側(cè)弓步壓腿。在壓腿的時(shí)候先將左腿伸直，右腿屈下去，然后慢慢往下壓，然后再換右腿，每次動(dòng)作保持40秒左右。。

2、雙腳觸地

雙腳觸地是在運(yùn)動(dòng)前后經(jīng)常使用的熱身運(yùn)動(dòng)，具體做法是使雙腳與肩部平齊，身體向前屈盡量往下使身體彎曲呈90度左右，往下壓盡量使自己的手部與地面接觸。另外，還有不同的做法，可以讓雙腿前后交叉站立，雙腿伸直，身體向前屈，雙手爭(zhēng)取觸地。雙腳觸地可以緩解過(guò)度緊張的膝關(guān)節(jié)和小腿脛骨。每次保持40秒，10個(gè)一組。　

3、其他拉伸

拉伸運(yùn)動(dòng)有很多種，比如壓腿是比較簡(jiǎn)單的，不需要什么技巧，只要找一個(gè)約一米多高的欄桿，然后將腿抬上去，使身體前屈往下壓盡量是上身與腿部接觸。還有小腿拉伸的運(yùn)動(dòng)，注意針對(duì)小腿肌肉的緊繃感，長(zhǎng)期堅(jiān)持能夠有效預(yù)防“蘿卜腿”的形成。