驚蟄后，溫風(fēng)如酒，春陽(yáng)如沐;春云如笑，一夜春雷百蟄空;萬(wàn)物都開(kāi)始進(jìn)入爭(zhēng)春鬧春的春喧時(shí)期……今天小編就為大家優(yōu)選幾種既能享受春色，又能強(qiáng)身健體的戶外運(yùn)動(dòng)，指導(dǎo)大家合理運(yùn)動(dòng)，科學(xué)保健，讓你儂我儂了一冬天的肥肉另覓新歡!……

長(zhǎng)者消春--緩步

春季萬(wàn)物復(fù)蘇，應(yīng)晚睡早起，散步緩行。散步不拘形式，應(yīng)量力而行，時(shí)長(zhǎng)隨意，以勞而不倦，微汗為度。

散步時(shí)可配合擦雙手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等動(dòng)作，以利于疏通氣血，生發(fā)陽(yáng)氣。

每分鐘約行走60-70步，可穩(wěn)定情緒，消除疲勞，亦有健胃助消化之功;中老年體質(zhì)較好者和年輕人可快步行走，每分鐘約120步，可振奮精神，強(qiáng)健下肢，增強(qiáng)體魄。

闔家尋春--爬山

“踏破青山人未老，風(fēng)景這邊獨(dú)好”。

爬山值得一家老小集體出行。爬山可增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，預(yù)防肌肉萎縮、骨質(zhì)疏松及靜脈曲張等，還能有效刺激下肢及腳底的穴位，通暢經(jīng)絡(luò)，延緩衰老。爬山時(shí)雙臂擺動(dòng)，腰、背、頸部的關(guān)節(jié)和肌肉都在不停地運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體能量的代謝。

當(dāng)?shù)歉哂滞h(yuǎn)，一覽眾山小時(shí)，成就感、自豪感油然而生，心情隨之開(kāi)朗。沐浴自然的精氣，洗滌鬧市的喧囂，使平日里緊張的心緒得以舒緩，其功效對(duì)于久居城市的人尤為明顯。

上班狗醒春--慢跑

慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于改善心肺功能、降低血脂，以及提高身體代謝能力和增強(qiáng)機(jī)體免疫力、延緩衰老等都有積極作用。同時(shí)，慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化功能。

慢跑適合肥胖人士、久坐辦公者、體質(zhì)較好的中老年人以及其他需要中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的人群。

跑步后身體所分泌的腦內(nèi)啡可給人帶來(lái)愉悅感，使心情放松，心態(tài)平和。專家建議，一天跑步的最佳時(shí)間在下午三點(diǎn)到七點(diǎn)之間，因?yàn)榇藭r(shí)段體溫較高，最宜運(yùn)動(dòng)。

含飴弄孫者樂(lè)春--放風(fēng)箏

“糊成紙鳶一線牽，憑借春風(fēng)上青天”。放風(fēng)箏需要人不停地跑動(dòng)、牽線、控制，還需要手、眼、四肢相配合，可以疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體。風(fēng)箏高飛，抬頭遠(yuǎn)眺，使眼肌得到調(diào)節(jié)，疲勞得以消除;使頸部得以活動(dòng)，緩解頸椎不適。

放風(fēng)箏很適合老人帶著孩子一起進(jìn)行，既能運(yùn)動(dòng)，又充滿了樂(lè)趣。但中老年人放風(fēng)箏時(shí)要注意保護(hù)頸部，不要后仰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，最好是仰視和平視相交替。

春季戶外運(yùn)動(dòng)小貼士

春雷動(dòng)，蟄蟲出，病毒也隨著活躍起來(lái)。所以在驚蟄期間鍛煉，你可要記住哦：活動(dòng)到微出汗為好，避免大汗淋漓，否則會(huì)損傷元?dú)猓l(fā)感冒等呼吸疾病。

為了自己和家人的健康，趕快行動(dòng)起來(lái)吧!