大家應該都有這種感覺,男生比較熱愛健身,喜歡練肌肉,把自己練得壯壯的,看起來更有男性魅力。現在很多女明星也不是以為的減肥了,有的很瘦的女明星也會鍛煉肌肉。今天,就給大家介紹一些可以鍛煉肌肉的動作,以及鍛煉肌肉的好處。
1.熱身運動
熱身運動大約10分鐘即可,使身體微微出汗就可以了。
小貼士:可以選擇跳繩、跑步、爬樓梯、蹲下起立等作為熱身活動。
2.正式訓練
通過對背、肩、胳膊、腿部的專項力量運動進行基本練習,建議采用杠鈴、啞鈴等常用器械把全身的肌肉都調動起來。
(1)胸大肌訓練:躺臥于健身凳,雙手持杠鈴做推舉或雙手持啞鈴進行擴胸運動。
常用方法:臥推,斜板臥推,啞鈴擴胸
(2)背闊肌訓練:雙手握單杠雙臂拉伸引體向上可以有效鍛煉背部肌肉,也可以通過健身房的器械做劃船動作已鍛煉背肌。
常用方法:引體向上,劃船練習
(3)肩部三角肌訓練:采用啞鈴或杠鈴進行肩上推舉或頸后推舉可以有效鍛煉肩部,三角肌中束,三角肌后束肌肉。
常用方法:頸后推舉、肩上推舉,前平舉,側平舉
(4)肱二頭肌訓練:雙手持啞鈴反復做雙臂屈伸動作是最有效的肱二頭肌訓練方法
常用方法:杠鈴、啞鈴彎舉,胸前下推,雙臂屈伸
(5)腿部肌肉訓練:雙手抱頭或者負重深蹲,可以有效得鍛煉腿部肌肉特別是小腿肌。
常用方法:深蹲,伸小腿
生活中大多數人多鍛煉肌肉并沒有引起多大的重視,特別是上班族,其實肌肉的狀態與血管健康,人體平衡都有很大的聯系。
1.鍛煉肌肉就會直接影響到血管,生活中很多人都在關注動脈曲張和靜脈曲張,這兩種情況是有可能同時出現在一個人的身上的,如果出現了的話對身體健康的危害是很大的,鍛煉肌肉就能驅趕這種情況的發生,還能治療很多疾病。
2.有效的鍛煉肌肉補技能保護血管還能強健身體、增強體質,并且對心肺功能也有很大的提升。鍛煉肌肉對身體有著很好的保健作用,這不單單是保護血管,還能幫助緩解生活中的壓力,杜絕血管和血壓不正常出現的各種問題。
3.鍛煉肌肉的好處是非常多的,長期鍛煉還能防止衰老,延年益壽,一般堅持運動的人身體各個臟腑器官都比較健康所以衰老比較慢,能夠健康長壽。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起