對于大多數嘗試過運動減肥的伙伴來說堅持實在是一件非常困難的事情，因為短期內沒有什么效果所以對人的耐心和毅力考驗非常大。不過運動減肥的確是最健康的方式，當然堅持下來也很有效。那么運動減肥方法需要掌握哪些要點？常見的運動減肥小動作有哪些？

1、運動減肥方法

1.拆分運動時間

將平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣于每天跑5公里，那么可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。鍛煉時間縮短之后，可以試著加大強度，這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。

2.做有氧運動要張弛有度

如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那么你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。

3.把握日常破碎時間鍛煉

人們總感慨沒時間鍛煉，其實“時間就像海綿里的水，只要你原擠，還是有的”，運動減肥的時間也是這樣，擠擠就有。平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動，如刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

4.找個同伴一起運動

有些事情并不困難，但是要一個人堅持下來，簡單的事情也會變得困難重重。運動減肥也是如此。因此，為了實現自己的減肥大計，可以結伴運動。當有人與自己一起運動，你就會想到不是自己一個人在奮斗，內心會受到鼓舞，堅持下去。另外，有人與自己運動，人們就是不自覺的將自己與別人做對比，當發現別人做的比自己多時候，自己就會很自然的變得更努力。

5.制定詳細的運動計劃

人都是有惰性的，但是如果有了詳細的計劃指引自己一步步進行，人就會朝著目標去實現。因此，制定計劃對運動減肥格外重要。在制定計劃時，要均衡幾種運動方式，將有氧運動和無氧運動結合起來。運動的頻率不用太過密集，但也不能太過低。如果自己無法掌握這個度，可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計劃。

運動減肥小動作

1.倒退走

向后走，每分鐘120步的速度走上15分鐘左右就可以了。剛開始做的時候可能會有點不適應，而且會很累，但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

2.抬腿動作

在快走途中，單腳盡量抬高，然后雙手抱膝保持三秒。抬高的腿向前踏出，繼續前進。腳抬起時，身體不要向前傾，背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。

3.X型走法

快走途中，在吐氣時，將右膝上抬碰到左手肘，保持三秒鐘，然后回復正常姿勢前進4-5步。接下來是用左膝去碰右手肘，保持三秒鐘，然后回復正常姿勢前進4-5步。覺得某邊動作比較困難者，表示身體的平衡不好。覺得困難的一邊多做4-5次，以調整身體肌肉的平衡。

4.爬樓梯

把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然后再放松雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了。

2、飲食減肥原則

1、遵循飲食減肥的原則

想要通過飲食減肥得到最快最有效的結果，需要遵循飲食減肥的幾個原則。

不進行節食

極端的減少食量，進行節食，會使得體內的肌肉大量減少，體內代謝也會隨之減慢。而身體的脂肪和肌肉是有著此消彼長的關系的，肌肉量減少，脂肪就會趁機積聚，而代謝的減慢會使得脂肪的燃燒越來越慢。因此不要通過節食來減肥。

2、卡路里可以減少攝入20%

在減肥期間，可以將每天從飲食中攝入的熱量減少20%，這樣既能保證身體需求，又能提高體內脂肪的利用率。

3、不減少任何一餐

一日三餐不能減少一餐，不能為了減少熱量的攝入，就減少其中一頓正餐，這樣就算是體重能減下來，也會容易反彈回去。

4、注意飲食的方式

在減肥之前，可能是以早餐300卡、午餐600卡、晚餐700卡這樣的方式飲食，但是這樣的晚餐吃很多的飲食方式是很容易發胖的。在減肥的時候可以改成：早餐600大卡，午餐500大卡，晚餐400大卡這樣從早到晚逐漸遞減的方式。這樣的飲食方式也能適當地減少食量，抑制脂肪的堆積。

5、減少脂質的攝入

要想減少熱量的攝入量，需要適量的減少脂質成分的攝入，脂質每克中約含有9卡的熱量，所以要少吃油膩的東西，肉類可以照吃，但要選擇脂肪含量較少的部位，煎炸食物也盡量控制，并以少油的方式來烹調食材，盡量吃些優質食用油。