最近年輕人的生活壓力越來越大，非常容易出現失眠的癥狀，其實除了年輕人之外，就連老年人也容易出現失眠的癥狀，那你們知道老年人失眠的食療方法有哪些呢？估計很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下老年人失眠的食療方。

1、老年人失眠的食療方

1.小米粥：小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鰲頭，食后可促進胰島素的分泌，提高進入腦內色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

2.熱牛奶：安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質中含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人產生困倦感覺的血清素(五羥色胺)，使大腦思維活動暫時受到抑制，產生睡意(在睡前1小時喝)。

3.大棗：味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良藥，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。

4.柏子仁燉豬心：豬心一只，柏子仁10克。將豬心洗凈血污，然后把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。有良好的安眠效果。

5.龍眼肉：又名桂圓。為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊;在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜(在鍋內蒸熟，隨意食用)。

6.蓮子芡實豬肉湯：蓮子肉50克，芡實肉50克，豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟后用食鹽調味食之。

7.水果：若因過度疲勞而引起的失眠，可在睡前吃點柑橘、橙子、蘋果、香蕉、梨等屬堿性的食物，它們均含有豐富的維生素，有抗肌肉疲勞之功效。還可把剩下的果皮放在枕頭旁，躺在床上聞其芳香氣味，這樣也可誘人入睡。

8.烏靈參燉雞：將雞去除內臟，把烏靈參100克用溫水浸泡4~8小時后洗凈切片放到雞腹內，再放進砂鍋加佐料和水清燉，熟后放少許鹽即可食用。該膳色澤乳白，有濃厚蘑菇香味，服后補氣健脾、養心安神，對失眠者療效甚佳。

9.苦丁肉桂袋茶：將苦丁茶5克、肉桂2克、夜交藤3克一同研成粗末，裝入茶袋中，用開水沖泡，代茶飲用，直到味淡為止。

2、老年人常失眠的危害

1、不眠有損容顏。

熬夜看會引起身體內分泌紊亂，皮膚水分流失。時間久了，臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現，老年女性涂再厚的粉也掩不住發黃暗淡的膚色。這僅是短期之內熬夜而已，如長期或習慣性失眠，則花容失色、面目蒼老、精神萎靡不振。

2、睡眠質量下降與衰老相關。

男性50歲后隨年齡增長，慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降，生長激素的分泌也相應減少。50歲后每10年總睡眠時間減少27分鐘，且中斷次數增多，有夢睡眠時間更是減少50%左右，服用增加深度睡眠的藥物也許可以延緩衰老。

3、睡眠不足易患高血壓。

“如果只睡很短時間，就會提高血壓和心律的平均水平，可能會增大心血管系統工作的壓力。”此前的報告已經確認，心血管疾病與睡眠障礙有關，但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機率。新的研究結果是在對4810名研究對象的數據進行分析的基礎上得出來的。

4、睡眠不足者易患糖尿病。

經過對兩組健康老年人長時間的比較研究后發現，每晚平均睡眠大約5小時的人，同那些每晚平均睡眠8小時的人相比，前者分泌的胰島素多50%，對胰島素的敏感度降低40%。研究人員指出，當人體喪失對體內調節血糖的關鍵激素——胰島素的反應能力時，血糖水平就會升高，進而引發糖尿病。科學家表示，預防糖尿病的最好方法是：飲食合理，有規律的運動，盡量減少壓力和保證睡眠。

5、失眠對免疫功能的影響。

長期失眠患者，其免疫力嚴重下降，感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。越來越多的人處于亞健康狀態，究其原因竟是睡得不好。睡眠時間太少會引起種種不適，甚至導致疾病。研究指出：每晚睡眠不足4小時的老年人，其死亡率比每晚能睡七八個小時的人要高180%。而另有研究認為：睡眠不足對健康的危害是迅猛的，睡不夠的人衰老速度是正常人的2.5～3倍，危害已經大大超過了吸煙。