很多女生開始健身的時候會嘗試用啞鈴塑形，啞鈴確實是一個很好的健身器材，但是啞鈴也有很多種，而并不是什么啞鈴女生都可以拿來用的，因為畢竟每個人的力量都是有區別的。那么，女生用的啞鈴多重比較合適呢？女生初次練啞鈴多重比較合適呢？

1、2kg~4kg比較適中

    一般女生用的女士啞鈴大小其實還是比較多的，市面上有售的就有1kg到5kg不等的，這是指一只的重量。一般我們如果喜歡健身，初次使用啞鈴的話，可以在2kg到4kg之間選擇，也是指單個的重量，這是一個比較適中的重量，而女生一般使用啞鈴的話，是不需要太重的，因為我們也不太需要力量型的訓練。

2、要盡量適合自己

    上面在2kg到4kg（單個的重量）之間選擇，已經說到了這只是一個比較適中的重量，我們可以在這之間選擇，也可以根據自己的需求選擇更輕的或者更重的，因為每個人的訓練訴求是不一樣的。有的女生可能只是單純的想塑形，但是有的女生可能希望增肌，所以我們要根據自己的需求選擇，但是也要在自己可承受的力量范圍內。

3、可以結合啞鈴操

    女生如果想通過啞鈴塑形，這個時候可以用稍微輕一點的啞鈴，比如兩三千克一個的，用一對結合體操一起訓練，或者結合其他的訓練項目一起，比如普拉提、瑜伽之類的。一般建議結合訓練比較緩慢的有氧運動鍛煉，這樣對于塑形有更好的效果，而且練啞鈴不是單單只對胳膊塑形，對于整個背部上半身都是有好處的。