健身是現在很多人都會進行的業余活動，不僅能消除工作的疲勞和壓力，還可以鍛煉出完美的身體線條。關于健身，男士朋友們除了練胸背，還會練出誘人的腹肌，不管是男人還是女人，腹肌是大家都想追求的完美身材，那么，練腹肌需要多長時間呢？練腹肌需要天天練嗎？

1、成型時間

練腹肌需要堅持，平時可以通過幾個動作就能練出腹肌的線條，不需要專業教練的知道也能練，練腹肌完全是靠自己正確的方式和堅持不懈的努力。想要練出八塊腹肌也不是難事，但是在練的過程中可能會經受很大的疼痛，堅持下來就可以看到成效，一般練到三個月左右就可以看到分明的肌肉線條。

2、勿天天練

腹肌是一種耐受肌，每天堅持鍛煉能看到很明顯的鍛煉效果，但是肌肉的增強是將原來肌肉結構破壞重建的過程，在經過高強度的鍛煉后，肌肉群需要時間來恢復，所以，練腹肌不適合天天練。如果是增肌鍛煉的人，可以隔一天鍛煉一次或是每三天鍛煉一次，練腹肌想要線條更完美，就要求動作和強度都很恰當，如果不掌握好的技巧和強度，就算是天天練也練不出好的效果。

3、鍛煉技巧

練腹肌并不是練的時間越久越好，腹肌群是需要時間休息的，時間長了會使肌肉疲勞，每次鍛煉的時間保持在40~60分鐘最佳，同時要保證動作的標準。練腹肌包括對上下部分的肌肉和腹外斜肌的鍛煉，所以需要全面的動作來鍛煉，等到動作熟練后，可以注重腹肌質量的鍛煉，這樣有助于改善肌肉的形狀，讓線條更完美。