現(xiàn)在人越來(lái)越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生的方法有很多，有吃營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物的，還有通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的，還有些是吃補(bǔ)充維生素的藥片的，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，養(yǎng)生大部分都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉的，但是有些人的運(yùn)動(dòng)方式不正確，導(dǎo)致受傷，下面，我們一起來(lái)看看。

1、不傷腰的運(yùn)動(dòng)

年輕小伙得“腰間盤突出”

呂教授向記者描述了他近期接診的一個(gè)病例

21歲的大學(xué)生馮瑋（化名）是個(gè)十足的健身達(dá)人，籃球、足球和游泳樣樣愛玩。今年暑期回到家鄉(xiāng)杭州，幾乎每天都約好哥們一塊切磋球技。一天下午，正和哥們一塊玩籃球時(shí)，馮瑋奮力投籃時(shí)，可能當(dāng)時(shí)有些用力過(guò)猛，腰扭了一下。

當(dāng)時(shí)馮瑋就感覺有些疼痛，便坐在旁邊的休息椅上等朋友。晚上回家腰痛得更加厲害了。母親看著兒子馮瑋腦門滲出的汗珠，感覺兒子這次腰部可能是受傷了，立即帶兒子來(lái)到醫(yī)院就診。經(jīng)檢查，馮瑋得了“腰椎間盤突出”.經(jīng)過(guò)醫(yī)生的多方治療，半個(gè)月后恢復(fù)。

腰部、踝關(guān)節(jié)和頸椎易受傷

夏季的光顧點(diǎn)燃了“藏不住肉”的年輕女孩的減肥熱情，暑期的到來(lái)也讓很多學(xué)生族擁有了一段可以強(qiáng)體健身的好時(shí)光，加上平日里堅(jiān)持鍛煉的中老年人。夏日運(yùn)動(dòng)成為了越來(lái)越多人休閑時(shí)的選擇之一。但不注意運(yùn)動(dòng)方式不僅對(duì)身體無(wú)益，反而會(huì)給自己的身心帶來(lái)雙重傷害。

呂教授介紹，夏季常見的運(yùn)動(dòng)損傷主要發(fā)生在腰部、踝關(guān)節(jié)和頸椎。

腰部為人體承載重量的重心。一些運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)很容易拉傷腰部。呂教授說(shuō)，夏季一些年輕愛美女性為了保持苗條去做瑜伽，練習(xí)開始前不做任何預(yù)熱運(yùn)動(dòng)，瑜珈練習(xí)過(guò)程中又不顧自身狀況盲目追求“動(dòng)作到位”，結(jié)果就拉傷腰部。

踝關(guān)節(jié)損傷多見于一些踢球和跑步的人群?！磅钻P(guān)節(jié)是關(guān)節(jié)里最容易發(fā)生損傷的，稍微不注意就容易發(fā)生軟組織損傷，嚴(yán)重的就會(huì)骨折、骨裂?！眳谓淌诟嬖V記者。一些年輕人覺得夏季運(yùn)動(dòng)多出汗會(huì)對(duì)身體有益，運(yùn)動(dòng)時(shí)盲目加大運(yùn)動(dòng)量，結(jié)果發(fā)生無(wú)意拉傷的情形很多。

頸椎損傷多見于辦公一族。這些人群長(zhǎng)期伏案，但是又不注意放松頸椎，就很容易患上頸椎病。一些辦公族因天氣炎熱經(jīng)常一日三餐都在電腦旁解決，也很容易發(fā)生頸椎拉傷。

總結(jié)：有腰部疾病的患者，需要聽從醫(yī)生的建議，不要過(guò)度的工作，否則腰疾會(huì)加重的。

2、久坐傷腰治療

揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下間旁開3.5～4寸之凹陷。兩手握拳，用拇指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。

擦腰兩手掌根緊按腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，發(fā)熱為止。

點(diǎn)揉腰背部棘突雙手后背，以中指指腹著力，點(diǎn)按在脊柱的棘突（俗稱“算盤珠”）上，其余手指著力于中指上下，以輔助點(diǎn)揉發(fā)力。雙手要盡量后背、上夠，凡是手能夠及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均應(yīng)遂一點(diǎn)揉，直至陽(yáng)關(guān)穴下（即第五腰椎棘突）。在點(diǎn)揉時(shí)，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、有節(jié)律，用力要均勻，有透力，兩手可交替點(diǎn)揉，反復(fù)30次左右。

捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)捏拿脊柱兩側(cè)的骶棘肌。從上向下分別捏拿、提放腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。

抖動(dòng)腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下抖動(dòng)15～20次。

扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹梗ㄑ浚Ｔ傧蛳逻祿糁流静浚瑥纳现料?，如此往返七八次。