很多人剛?cè)ソ∩矸康臅r(shí)候總是快樂滿滿，抱著“我會(huì)瘦”或者“我會(huì)成為肌肉男”的想法走進(jìn)健身房，可是熱情總是只有一段時(shí)間的保鮮度，當(dāng)熱情殆盡的時(shí)候，也許你去健身房的頻率就會(huì)逐漸減少，甚至到后來也懶得去了。健身好處很多，但該如果堅(jiān)持健身呢？

1、啞鈴健身的好處

（1）減脂：?jiǎn)♀徑∩砟康闹荚跍p脂時(shí)建議鍛煉過程中每組動(dòng)作盡可能多做，采用“輕重量、高頻率”的方式。長(zhǎng)期堅(jiān)持啞鈴健身可以減去身體多余脂肪、修飾身體線條，使身材看上去更勻稱。

（2）增肌：?jiǎn)♀徑∩砟康闹荚谠黾r(shí)建議不要選擇過輕的啞鈴，這樣對(duì)肌肉達(dá)不到刺激的作用也變沒有增肌的效果，同時(shí)每組動(dòng)作間隔時(shí)間不宜過長(zhǎng)，動(dòng)作也不宜過快。長(zhǎng)期堅(jiān)持啞鈴健身可以使肌肉結(jié)實(shí)，增加肌肉耐力。

2、常改變健身計(jì)劃

一成不變的東西總是讓人難以堅(jiān)持，健身也一樣。所以建議每隔幾個(gè)月就根據(jù)當(dāng)下的身體情況改變一下健身計(jì)劃，盡量讓自己的健身計(jì)劃保持一個(gè)新鮮度，這樣才能提高健身的積極性。

3、確保休息和恢復(fù)

健身的時(shí)候需要消耗大量的體能，如果沒有休息好你會(huì)感覺運(yùn)動(dòng)起來渾身無力，當(dāng)人感到疲憊的時(shí)候興趣和積極性也會(huì)受到很大的降低，所以一定要保證充足的休息，才能在鍛煉的時(shí)候更加精神充沛。長(zhǎng)時(shí)間的健身鍛煉也需要一定的時(shí)間讓過度訓(xùn)練的肌肉得到休息，要知道疲倦的肌肉也是不會(huì)再增長(zhǎng)的。