現(xiàn)在健身的人越來越多，正確的方式能讓我們的鍛煉事半功倍。不少人反應舉完啞鈴之后肌肉酸痛，其實鍛煉之后肌肉酸痛是很常見的事情，特別平時沒有健身習慣的人，或者是錯誤使用啞鈴的人都很容易造成肌肉酸痛的感覺。

1、手臂酸痛的原因

（1）經(jīng)常不運動的人會發(fā)現(xiàn)稍加運動就會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺。舉啞鈴時手臂和肩膀發(fā)力，所以長期不運動的人舉完啞鈴之后就會感覺手臂酸痛甚至抬不起來，這是正常現(xiàn)象不用擔心。

（2）剛剛舉完啞鈴的人有時會感覺手臂酸痛，這是由于乳酸堆積所致，當乳酸含量達到一定程度時就會引起肌肉酸痛。

（3）用啞鈴健身完之后接連幾天都有手臂酸痛的感覺，可能是因為肌肉在運動過程中過度用力導致肌肉的拉傷。用手按壓或者活動都會有疼痛感，這時候建議停止訓練。

2、手臂酸痛的預防

（1）量力而行，選擇適合自己的啞鈴重要，別為了一味增強鍛煉強度反而弄傷了自己。

（2）鍛煉之前要進行熱身，鍛煉之后要進行拉伸。

（3）鍛煉完之后體力消耗大，要記得補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

3、手臂酸痛的處理

（1）鍛煉之前和之后的拉伸不能少，舉完啞鈴之后要記得對手臂酸痛處的肌肉進行拉伸和按摩，適度的按摩能夠改善酸痛的癥狀。

（2）舉完啞鈴之后可以用冰袋冷敷我們的手臂，但冰袋與肌膚之間最好隔一個毛巾，避免冰袋凍傷皮膚，冷敷能很大程度的避免第二天手臂酸痛。

（3）有一少部分人認為鍛煉完之后再吃東西豈不是白練了，這個想法是不對的。吃可以，要看吃的什么，鍛煉完之后確實不適合大吃大喝，但是適量的補充蛋白質和碳水化合物對我們肌肉的恢復是很有幫助的。