對(duì)于女性朋友來說，尤其是職業(yè)女性，平時(shí)都沒有時(shí)間來養(yǎng)生，那你們知道女性白領(lǐng)養(yǎng)生的秘訣有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健的方法到底有哪些呢？其實(shí)很簡單我們一起來看看到底有哪些。

1、女性白領(lǐng)養(yǎng)生保健

1.一分鐘手指梳頭

用雙手手指從前頭開始重復(fù)向后腦勺依次梳理。可以慢慢喚醒腦細(xì)胞，增強(qiáng)腦部血液流量，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處，還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。

2.一分鐘輕揉耳廓

用雙手手指沿著左右耳廓，從前向后輕揉30次，從后向前輕揉30次，再上下輕揉30次，最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。

3.一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

睜開眼睛，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次，上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次，再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來，尤其能鍛煉眼肌，提神醒目。

4.一分鐘撫摩肚臍

用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置，特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng)，撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。

5.一分鐘左右翻身

在床上輕輕翻身。活動(dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。

6.坐起床上做伸展運(yùn)動(dòng)

把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作，然后自然雙手上舉、放平，并盡力向后擴(kuò)展，接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展，可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大，使膈肌活動(dòng)加強(qiáng)，引發(fā)身體大部分肌肉收縮，從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液，以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞，促進(jìn)肺泡工作。

7.穿衣擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

先將左手從肩部伸向背后，與背過去的右手相握，然后雙手相拉，胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后，與背過去的左手相握，雙手相拉，胸部盡力前挺，如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形，就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。

8.如廁叩齒運(yùn)動(dòng)

合攏嘴唇，輕叩牙齒數(shù)次。可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張，改善局部血液循環(huán)而固定牙床，減少患牙疾的可能。同時(shí)，叩齒使口腔唾液分泌增多，有助消化。

9.刷牙提肛運(yùn)動(dòng)

吸氣時(shí)提肛、收腹，呼氣時(shí)緩慢放松肛門，連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升，強(qiáng)壯臟腑，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。反復(fù)收縮，可增強(qiáng)肛門括約肌的功能，加速靜脈回流，改善肛門部位的血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生，對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

10.化妝按摩雙腳

化妝時(shí)，雙腳踏在腳踏按摩器上，邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸，在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū)，腳部還有大量的神經(jīng)末梢，多做足部按摩，可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能，不僅會(huì)消除疲勞，提高機(jī)體的免疫力，還能起到延緩衰老、防病治病的作用。

11.出門屈膝穿鞋

許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

12.辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)

久坐辦公室時(shí)，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我按摩，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。

2、女人足部護(hù)理注意事項(xiàng)

1、泡腳時(shí)加入抑制腳汗的草藥包

可以去市場去買，比較方便。有專門針對(duì)各種腳部問題的草藥包，把它直接放入盆中就可以了；

2、不要穿化纖襪

是不要穿絲襪配球鞋，這樣你的腳汗會(huì)散不出，從而還會(huì)導(dǎo)致腳臭，長期以往就會(huì)患腳氣；

3、擦足爽粉

擦點(diǎn)爽足粉來保持腳部的干爽透氣，其實(shí)腳汗我們不要怕雙腳淌汗，關(guān)鍵是排汗。不要讓汗長期捂在我們的皮膚上，汗排不掉，就會(huì)導(dǎo)致一系列的問題。就像臉部的汗如果我們不及時(shí)清理就會(huì)堵塞毛孔，引起毛孔粗大啊、起痘痘啊等諸多問題

4、腳步肌膚干燥的注意保濕

還有一種人的皮膚比較容易干燥，跟容易出汗正好相反。那么我們就要相對(duì)的多注意保濕，特別是泡腳后的營養(yǎng)。每次泡完腳就要及時(shí)的涂抹護(hù)腳霜，防止由于氣候干燥引起的雙腳開裂。

5、磨砂板不要來回搓

對(duì)于生活中經(jīng)常穿高跟鞋或經(jīng)常走路的人，不但腳跟肌膚非常容易變得粗糙，還容易產(chǎn)生皮屑。腳掌前段、大拇指和小拇指的兩側(cè)也很容易長出繭來，腳底受摩擦的部位就會(huì)形成粗糙的硬皮，通常稱為腳墊。這些硬皮和硬繭光靠去死皮膏還是不夠的，有時(shí)需要用專門磨腳皮的磨砂板來處理。這里要注意的是，磨砂板要在腳部干的情況下使用，而且磨砂板應(yīng)沿著同一方向摩擦硬皮部位，不要來回搓，以免加重該處肌膚的粗糙感。此外，磨砂板不可使用過于頻繁，即便腳上的硬繭長得很快，一周一次足矣，否則會(huì)使腳部肌膚過薄，反而加速死皮的產(chǎn)生。磨砂板應(yīng)選擇那種橢圓形、扁扁的、頭尾是尖橢圓形的，切忌使用金屬、刨刀式的磨砂板，因?yàn)檫@種磨砂板很容易挫破腳皮。

6、去角質(zhì)不可太頻繁

腳部容易堆積大量死皮，每次泡腳后要清除腳上的老廢角質(zhì)。市面上的腳部去角質(zhì)以去角質(zhì)霜、磨砂膏居多，一般肌膚較干、肌膚較細(xì)者選用霜為宜，而角質(zhì)較厚、容易皴裂者選用磨砂膏為佳。但無論選哪一種，在使用過程中，一定要顧到腳部所有的地方，特別是腳指縫隙、腳底、腳踝骨等地方。此外，若想磨砂效果更好而又不想磨損肌膚，不妨先用熱毛巾包住腳，約5分鐘死皮軟化后，再進(jìn)行按摩去死皮。由于腳部的死皮是常年累月形成的，盡管無法一次性徹底清除，但也不要去角質(zhì)太過頻繁，一般兩周～三周一次為好

7、足部美白關(guān)鍵在防曬

生活中，很多女性都沒有出門前往腿腳上涂防曬霜的習(xí)慣，足部是女性最容易忽視的防曬細(xì)節(jié)。由于長期穿涼鞋且忽視防曬，很多人的腳面都會(huì)出現(xiàn)紋理型的曬黑印記，為此很多愛美女性，也會(huì)將面部皮膚美白的產(chǎn)品如面膜用于雙腳。對(duì)此，目前也有一些手足護(hù)理店進(jìn)行曬后修復(fù)，使其曬黑的肌膚恢復(fù)彈性，起到美白滋潤的作用。但要保持腳部肌膚美白，防止紫外線對(duì)足部皮膚造成損傷，抑制黑色素生成，關(guān)鍵還在于做足防曬功課。

8、按摩膏須清洗干凈

在處理完腳部的死皮后，接下來就是做足部按摩。生活中，很多人都會(huì)忽略這個(gè)程序，往往直接涂抹滋潤霜，殊不知，這會(huì)使得腳部肌膚的滋潤度不足，從而導(dǎo)致腳部肌膚很快就會(huì)干燥。為此，要想雙腳持續(xù)保持柔軟光滑，減緩腳部死皮的產(chǎn)生，這一步增加皮膚水分的按摩霜或按摩精油是不可忽視的。由于長時(shí)間的步行與季節(jié)的變化影響，讓雙腳肌膚因此愈來愈粗糙，可嘗試使用具有薄荷成分的按摩膏，來鎮(zhèn)定及祛除足部粗糙角質(zhì)，讓肌膚變得更加光滑柔順。足部按摩5~10分鐘即可，在按摩的過程中也不要忽略腳踝、小腿部位。需要注意的是，按摩膏并不能代替滋潤霜，在按摩結(jié)束后，一定要清潔干凈。