適度的進行運動可以讓自己的身體更健康的，正所謂生命在于運動，所以我們在日常生活中還是需要定期來鍛煉身體，健身的，而且男人和女人健身的好處和身體的變化也是不一樣的，那么，男人鍛煉會有什么變化？男性鍛煉身體會有什么改變？來看看。

1、鍛煉的好處

1、提升性功能

據一項調查顯示，相較于久坐少動者，保持每周4次、每日30分鐘的快走，或進行能量消耗相當的其他運動，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障礙發生率減少2/3。所以適當地健身對性功能是很有幫助的。

2、膚好、身材好，更受女性青睞

雖然中國女性不像外國人那樣喜歡威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她們更喜歡有點肌肉，看起來高大、打起架來很帥的男人，這讓她們有安全感。而且經常健身的男人皮膚也會更好，人也看起來更青春朝氣。

3、解壓

生活在這個高壓的社會中，男人每天面對的壓力是最大的，放棄吧，太沒志氣；不放棄吧，自己都快壓得喘不過氣了。不如用健身解壓吧。相關研究人員研究發現，在跑步的過程中人體會產生一種名為“內啡肽”的物質，“內啡肽”可以使人的身心處于輕松愉快的狀態。“內啡肽”因此也被稱為“快樂激素”或者“年輕激素”，它能讓人感到歡愉和滿足，幫助人們排遣壓力和不快。所以，你想快樂就跑跑步想快樂就主動出出汗。

4、增強自信

健身是一個長期堅持的過程，能鍛煉人的耐心，而且身體的病痛也少了，這會讓你變得更自信。

5、改善睡眠

職場中的男人很容易失眠，因為壓力實在太大了。睡眠不好會影響人的注意力，上班效果也會直線下滑。而定期健身可以幫助你很快地入睡，遠離失眠的困擾。

2、男人健身方案

1.蘋果型身材的健身方案

蘋果型是指體重在標準范圍內，但上臂、臀部和腹部到大腿的脂肪超過標準的體型。這類人士只要是肌肉和關節沒有太大問題，可以選擇參加任何運動，如球類運動、游泳、騎車等，有氧運動更佳。如果是剛開始進行健身的人士，不要選擇運動量過大的項目，并且在進行每項運動前，要先做熱身運動，強化肌肉力量。飲食上要注意營養均衡，三餐定時，適量攝取高脂食物。

2.水桶型身材的健身方案

水桶型身材是指身上各部分皮脂過后，體重超重，骨骼支撐能力較弱的體型。這類人士在日常生活中即使是活動量很少的動作也容易氣喘，如爬幾層樓梯就會氣喘呼呼。這類人士要多做有氧運動，也可以選擇游泳，這些健身項目有助促進脂肪的好。日常還要多做靜態伸展運動，以強化肌肉骨骼。