酷跑練習最好是加入酷跑團體中，訓練過程中可能會遇到危險，有隊友在身邊練習的安全系數更高，團隊中一般會有經驗豐富的人帶新人練習，跑酷練習通常從提高體能開始，逐漸學習一些動作技巧，如貓掛、懶人跳、猴跳、雙臂立、前側滾翻、倒立、金剛等等，跑酷實戰中這些技巧組合運用才會顯現出學習這些技巧的巨大作用。

1、韌帶伸展

韌帶練習是基礎練習，也是重要項目，如果沒有這方面的練習會導致韌帶拉傷，練習結果要達到，能劈腿，手臂腰部可拱橋的地步，平時訓練前后都要做伸展運動，否則激烈的練習過程中韌帶會受傷。

2、彈跳攀爬

熟練的蛙跳，逐漸跳的高而遠且著地準確手肘彈跳，遇到障礙物手肘能起到推動作用增加跳躍距離，避開障礙物或者翻越障礙物需要彈跳能力，在快速奔跑中能快速判斷避開障礙物還有許多方法，平時需要翻墻練習、爬高練習。

3、空翻落地

空翻，可利用單杠練習或朋友助推，從腰部高度開始練習，空翻后盡量會到原位；落地即起，人在遠處或高處跳躍落地時，側滾能馬上站起而不受傷；降落練習，高空彈跳后用雙腿落地，需要練習緩沖方法，否則容易受傷。

4、平衡技巧

手倒立正走，倒立反走、平衡及精準度，在管子上行走，學貓爬、貓跳、猩猩跳等技巧，練習好平衡感，后期會有很大益處，失衡情況下也能迅速調整自己的平衡，這樣可以避開很多危險。