仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單，是我們?cè)诩抑谐?huì)做的健身運(yùn)動(dòng)。很多人都是想通過(guò)做仰臥起坐來(lái)減去腰部的贅肉鍛煉出腹肌來(lái)，但是做多少個(gè)才有效果，怎樣做更有用這些問(wèn)題是大多數(shù)都不知道的。下面就讓我們來(lái)看看仰臥起坐做多少個(gè)才有效果？仰臥起坐的好處有哪些？

1.分組做效果好

一般來(lái)說(shuō)很多人做一會(huì)兒仰臥起坐就已經(jīng)累得不行了，因此剛開(kāi)始做仰臥起坐來(lái)鍛煉腹部肌肉的練習(xí)者先訓(xùn)練腹部肌肉的助力會(huì)更好，所以每次仰臥起坐的次數(shù)最好不要超過(guò)10個(gè)，每完成一次后應(yīng)當(dāng)站起或躺下讓腹部肌肉放松10分鐘左右，等到自己已經(jīng)能夠適應(yīng)仰臥起坐的強(qiáng)度之后在遞加個(gè)數(shù)分組訓(xùn)練，每次可20到30個(gè)位一組，做3組左右，覺(jué)得自己的腹部肌肉緊繃的難受時(shí)就可以停下了。

2.仰臥起坐好處

仰臥起坐最主要的作用好處就是能夠鍛煉腰部和腹部的肌肉，除此之外，仰臥起坐還能通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管促進(jìn)血液循環(huán)從而緩解和治療婦科疾病。不僅如此，仰臥起坐還能提高身體的抗病能力，這是因?yàn)檠雠P起作能拉伸背部肌肉、韌帶以及脊椎，可以通過(guò)拉伸脊椎來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的話就可以改善免疫功能。

3.相關(guān)注意事項(xiàng)

仰臥起坐在練習(xí)過(guò)程中需要弓背，這樣就很容易造成記住損傷，因此在練習(xí)過(guò)程中不要追求數(shù)量多和速度快，按照正常速度即可，過(guò)快過(guò)多會(huì)給身體帶來(lái)負(fù)荷，容易造腹部肌肉拉傷以及給脊柱造成更大的傷害。另外在練習(xí)過(guò)程中動(dòng)作一定要規(guī)范，不然可能會(huì)導(dǎo)致肌肉鍛煉不均勻身材走形。