夏天的時候，我們由于外界高溫的限制，于是就會在家里一待就是一整天，而且沒有什么必要，是連空調房都不會邁出一步的，總是待在房間里面享受科技帶來的涼爽，但是我們也不能不運動，那么夏天外出散步有哪些好處？夏三月該如何保健養生？

1、夏三月保健養生方法

夏三月：指農歷的四、五、六三個月。又分別稱為孟夏、仲夏、季夏。

1、夜臥早起：晚上晚點睡，早晨早點起。這就是夏天的生活狀態。微涼的清晨五六點鐘是最好的起床時機，以順應陽氣的充盈；晚些入睡，以順應陰氣的不足，但不要超過晚上11點。

2、無厭于陽：夏天不要怕陽光，因為夏天就是應該外散的。現在的空調，很熱的時候，人們一進空調房間里，人體的白保功能使毛孔閉塞，不讓寒氣太過分的侵人身體。而空調房間走出去，外面很熱，毛孔又全都張開，這樣一會張開一會閉合的，搗亂了你的陰陽氣機，就會把陰陽的氣毀壞。人體不可能沒完沒了去適應這個感覺，由此造成很多人的病癥。所以夏天該出汗的時候就得出汗，如果不出汗就會憋住，憋著憋著就會憋出病來。所以不要討厭太陽，無厭于陽。而且一個人的陽氣很足就不會怕熱，孩子們可以在陽光底下玩耍，他們不怕熱，因為孩子們的陽氣很足。只有當氣血都虛的時候方耐不住炎熱，出虛汗。這就叫——無厭于陽。

3、使志無怒：讓志向、神明不要太過于壓抑自己，情致上不要壓抑自己，就像夏天該出汗就出汗一樣，該怎么樣就怎么樣，這是情致上的要求。“無厭于陽，使志無怒”，才能“使華英成秀”。

4、使華英成秀：華英就是花朵，美麗的花朵才能抽穗結果，就像麥子一樣的成長，這樣才能“使氣得泄”。

5、使氣得泄：讓自己身體的氣得以梳泄。一定要使自己的淤滯能散出來，這樣有利于秋天收斂的時候，才能收進東西來。否則，夏天疏散不夠的話，秋、冬想補根本就補不進來，所以吃補的東西如果經脈不通暢，補什么都會成為在身體那形成垃圾，吃什么好東西都沒有用。如果經脈通暢，就是天天吃窩頭照樣長力氣。這是關于補藥的問題。

6、逆之則傷心：如果違背了夏天的自然之道，就會傷心。心主火，就像夏天一樣，火為散。如果不讓夏天自己宣散，實際上你就傷了人體的人性，也就是火的外散的那個個性。到了秋天，就會出現咳嗽、感冒、痢疾這些毛病。沒使你的心火變得更足，沒有讓他充分發揮火的功能，就會生病。

7、奉收者少：奉，捧著東西送別人。夏天如果沒有養好，你奉獻給下一輪的，也就是秋天的東西很少，因為夏天沒有讓他充分的開泄，沒有讓他充分的拔節，秋天就一定不會好。睡眠的問題就是這樣，睡眠為什么重要？你看天地萬物就應該懂得，植物要拔節一定是在夜里，夜里肺氣開始輸布全身的時候，一定是靠深度睡眠來完成的，所以工作再忙，熬夜也不要熬過三點。如果懂得這些，一定要11點前睡覺，這是養生的基本原則。

8、冬至重病：不言而喻。給秋天的東西太少了，冬天你就會重病。到了冬天，該收藏了。如果夏天谷穗特別豐滿，藏的自然是好東西。而夏天沒有開泄好，到了秋冬沒什么可以藏的，就會重病。這個冬天，指的是老年，如果青壯年沒有養好，到了老年，無物可收，就會衰老的特別快。很多人年輕的時候耗散了，仗著自己年輕，夜里不睡覺，拼命去玩、去學習、去讀書，到了老年，一定不會很好的。

2、夏季保健養生食物

1、最佳調味品——食醋

酷夏熱出汗多，多吃點醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進食欲。醋還有很強的抑制細菌能力，短時間內即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點醋，很快會解除疲勞，保持充沛的精力。

2、最佳蔬菜——苦味菜

夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時，吃點苦味蔬菜大有裨益。中醫學認為，夏季人之所以不爽緣于夏令暑盛濕重，既傷腎氣又困脾胃。而苦味食物可通過其補氣固腎、健脾燥濕的作用，達到平衡機體功能的目的。現代科學研究也證明，苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質。苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。

3、最佳湯肴——番茄湯

夏令多喝番茄湯既可獲得養料，又能補足水分，一舉兩得，番茄湯(燒好待冷卻后再喝)，所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效，最適合于男子。

4、最佳肉食——鴨肉

切莫以為夏季只宜吃清淡食物，而夏季照樣能進補，關鍵在于選準補品。這里向你推薦鴨肉，鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養料，而且能防疾療病。其奧妙在于鴨屬水禽，性寒涼，從中醫“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥，有養胃、補血、生津之功，對病后體虛大有裨益;鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動脈硬化、高血壓、心臟病;鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。

5、最佳飲料——熱茶

夏天離不開飲料，首選的既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶。茶葉中富含鉀元素(每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克)，既解渴又解乏。據英國專家的試驗表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。

6、最佳營養素——維生素E

維生素可讓你平安度夏，“最佳”桂冠非維生素E莫屬。德國科學家強調，人在夏天會遇到三大危險，即強烈的日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多，夏天可多安排一點。必要時也可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。

7、最佳運動——游泳

夏令最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。