男性都希望自己的性功能更強(qiáng)，在同房中可以讓自己表現(xiàn)的更好，性能力在同房中體現(xiàn)，但是平時(shí)的一些習(xí)慣對(duì)男性的性功能有很大的影響，一些方法可以幫助提升男性性能力，那么男人如何增強(qiáng)性功能？男性怎樣鍛煉提高性功能？下面為大家介紹。

1、男人如何增強(qiáng)性功能

1、上身鍛煉原則：上肢越有力，同房持續(xù)時(shí)間越久，愉悅感越強(qiáng)。

平衡球上俯臥撐。鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳，放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時(shí)，先試著盡量久地保持平衡;等力。量強(qiáng)一些后，再做俯臥撐。

仰臥屈腿。若想嘗試對(duì)柔韌性要求較高的同房體位，就該多練習(xí)這一方法，加強(qiáng)下背部和下腹部力量。仰臥，雙腿彎曲、雙手抱腿，盡量用膝蓋去觸碰胸部。每次至少堅(jiān)持30秒，次數(shù)越多越好。

2、下肢鍛煉原則：加強(qiáng)腿部和臀部的力量，擴(kuò)大同房中的運(yùn)動(dòng)幅度。

如何鍛煉能提高性功能?跪姿后仰。同房中，男性采用跪姿、女性仰臥且抬起臀部時(shí)，對(duì)男性下背部、腿部要求很高。加強(qiáng)此類鍛煉，可跪在軟墊上，上身直立，盡量往后靠，保持兩三秒后恢復(fù)原狀。

前屈腿下壓。有時(shí)，丈夫會(huì)站在床邊，讓妻子躺著享受同房。練習(xí)這一動(dòng)作，可以增強(qiáng)相應(yīng)的可愛(ài)受。左腿向前邁一步，彎曲膝蓋、下壓，直到大腿后側(cè)完全伸直。保持30秒后，換一條腿。

3、耐力鍛煉原則：增強(qiáng)全身肌肉強(qiáng)度，延長(zhǎng)同房時(shí)間。

如何鍛煉能提高性功能?仰臥抬臀。愛(ài)好女上位的男性必須多練。仰臥，雙腿彎曲、雙腳著地，盡量抬高臀部，收緊腹臀肌肉，使上身保持直線。

俯臥前推。非常適合喜歡男上位的丈夫。兩臂與肩同寬，雙手撐在地上，慢慢向正前方移動(dòng)身體。一前一后為一組。

4、靈活性鍛煉原則：身體靈活度增強(qiáng)了，在感覺(jué)體力，略有不支時(shí)就能“借力”，獲得理想可愛(ài)受。

如何鍛煉能提高性功能?仰臥，抻拉單側(cè)腿。經(jīng)常練習(xí)，能改善盆底肌肉的血流和柔韌性，游刃有余地迎接各種同房挑戰(zhàn)。先仰臥，右腿彎曲，架在左腿膝蓋處。用左手拉住右腿膝蓋，盡量往胸部靠。

單腿后踢。雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動(dòng)5次。慢慢放下，換左腿。

現(xiàn)代人工作節(jié)奏快，總是以加班、睡懶覺(jué)為理由拒絕運(yùn)動(dòng)。看過(guò)此文，放下鼠標(biāo)，拋開(kāi)工作，給個(gè)時(shí)間自己運(yùn)動(dòng)一下吧。

2、提高男人性功能的技巧

1、陰莖指壓法強(qiáng)化性能力

時(shí)常采用“陰莖指壓法”按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復(fù)用手指抓捏陰莖。由此可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時(shí)反復(fù)搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。反復(fù)用手抓捏陰莖會(huì)引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進(jìn)行按摩。可早晚在床上進(jìn)行按摩。如作為同房前同房撫的一環(huán)更有助于建立友愛(ài)積極的環(huán)境氣氛。

2、刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能

刺激位于陰莖根部?jī)蓚?cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部?jī)蓚?cè)，從上向下?lián)崮Γ碳ぱ毫飨虿G丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。

3、男人補(bǔ)腎的食物

一、豬腎粥

豬腎粥主要的功效為補(bǔ)腎益氣，澀精止遺，主張要針對(duì)的男性腎氣虛弱，陽(yáng)痿，早泄，遺精，腰膝酸軟而做的食療。具體的做法如何呢，下面一起了解吧。

主料：豬腎100克，粳米100克。

制作：將豬腎剖開(kāi)，挖去白色筋膜和臊腺，洗凈，加水煮沸成湯。將粳米倒入豬腎湯內(nèi)，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分鐘，以米熟爛為度。也可酌加少量食鹽、味精、生姜等調(diào)味品。早晚食用。

功用：補(bǔ)腎益氣，澀精止遺。治腎氣虛弱，陽(yáng)痿，早泄，遺精，腰膝酸軟。

二、羊腎粥

主料：羊腎100克，粳米200克。

制作：將羊腎剖開(kāi)，挖去白色筋膜和臊腺，洗凈，加水煮沸成湯。將粳米倒入羊腎湯內(nèi)，先用武火煮沸，再用文火煎熬20～30分鐘，以米熟爛為度。也可酌加少量食鹽、味精、生姜等調(diào)味品。早晚食用。

功用：補(bǔ)腎益氣，養(yǎng)精填髓，治腎虛勞損，陽(yáng)痿，腰脊酸痛，足膝痿弱，耳聾，尿頻，遺尿。

三、肉蓯蓉?zé)跹蚰I

主料：羊腎1對(duì)，肉蓯蓉30克。

制作：將羊腎剖開(kāi)，挖去白色筋膜和臊腺，清洗干凈;肉蓯蓉洗凈，切片。

將羊腎與肉蓯蓉一并放在砂鍋內(nèi)，加入清水，先用武火煮沸，再用文火燉煮20～30分鐘，以羊腎熟爛為度。

撈去肉蓯蓉片，酌加適量胡椒粉、味精和精鹽。當(dāng)菜或點(diǎn)心食用。

功用：補(bǔ)腎助陽(yáng)，益精潤(rùn)腸。治腎虛勞損，陽(yáng)痿，腰膝酸軟，耳聾，夜尿頻多。