女性絕經是生理期的一個表現，這個時候有很多要注意的地方，如果護理不當，很容易對健康造成不利的影響，那么女人絕經后的保養方法有哪些？女性絕經后如何調理身體？女人絕經的保養調理方法有很多，下面就來詳細了解絕境后的保養方法，以及要注意的事項有哪些吧。

1、女人絕經后的保養調理

1.少穿高跟鞋

人到中年骨質較為疏松，骨頭脆弱，所以過了中年要少穿高跟鞋，常穿鞋底厚一點的鞋子，以保證鞋的緩沖能力，減少腳掌的壓迫。

2.避免久坐

中年女性要注意避免久坐，并加強腰部鍛煉。平時扭扭腰，做做慢跑，適當補充鈣和維生素D，可以防止腰痛以及防止骨頭僵化、疏松。

3.控制飲食

控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強心臟功能鍛煉。在醫生指導下，從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

4.自檢乳房

女性絕經后依然有得乳腺疾病的風險，還是應該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。

5.多做運動緩解壓力

情緒激動或低沉，對每個人而言都不利于身心健康，尤其是絕經后的女人。絕經后的女人是比較容易動肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運動。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運動，不僅能放松身心，還能促進身體新陳代謝，兩全其美。

6.雌激素的補充

芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發育和完善，使成熟的卵細胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。

2、絕經后女性的保健要點

1、至少每年做一次全身的體檢，這樣不但可以預防疾病，還可以及早發現及時治療。建議40歲以上的女性每半年就做一次全身檢查。

2、服用鈣片或食用含鈣豐富的食物。

3、絕經后要有一個鍛煉身體的習慣，經常性的運動，提高身體的免疫力。

4、把停經癥狀坦白告訴醫生。

5、戒掉煙酒、咖啡及含咖啡因的食品。

6、嚴格控制自己的體重，不能太瘦但是也不能胖。

7、每天要要自己的心情愉悅，不要緊張和壓力。

8、進食營養豐富的食品，同時少吃含脂肪量高的食品。

9、要對新鮮事物充滿興趣，不妨在閑暇之余發展一兩個愛好，既增添了自己的興趣也讓生活更加充實。

10、對人生要抱著積極態度，不沮喪、不消極。

3、絕經后適合的食物

1、多吃一些黃豆和豆制品。因為黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。

2、多食粗糧（小米、玉米）、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果，可以增加食欲、幫助消化。

3、多吃新鮮水果和綠葉菜，如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿卜等，這些食物對貧血有較好的治療作用?？捎霉饒A、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物，以彌補血液的流失和降低骨質疏松。特別是纖維素，能刺激腸的蠕動，防止便秘，降低對膽固醇的吸收

4、如頭暈目眩，甚至耳鳴，烘熱，出汗，口干心悸，血壓升高等可用以下飲食調治：

4、絕經后適合的膳食

1.枸杞子百合粥：

百合40。50克，枸杞子50。60克，粳米適量，三者均淘洗干凈，放入沙鍋，加適量水，熬煮成粥食用。有滋陰養血生津之功效。

2.淡菜皮蛋粥：

淡菜20克，皮蛋1個，大米適當，文火煮粥服用。

3.首烏粥：

首烏20克（用布包好），大米適量。首烏加適量水，下入沙鍋熬成首烏汁，去藥包以首烏汁與大米同熬制粥，服食。

鮮百合50克，生棗仁10克，熟棗仁10克，百合用清水浸泡一夜，取生、熟棗仁共同水煎熬30分鐘后去渣，用其汁將百合煮熟，連汁吃飲。

4.桑椹糯米粥：

新鮮紫桑椹30克，糯米50克，冰糖適量。將桑椹與糯米同時入鍋內，加水1000毫升，煮粥，待粥熟后加適量冰糖，早晨空腹溫熱服食，每日1次。

5.藥膳雞：

仔雞1只、黃精30克，懷山藥60克，沙參20克，加水適量，燉服。腎陽虛飲食調治：癥狀：月經周期先后不定，月經來潮時量或多或少，淋漓不盡?；驍翟虏恍?，頭暈，目眩，腰痛，肢寒，口淡，食少，神疲，便塘；夜尿多。

5、女性絕經前的癥狀

女性絕經前的癥狀一

月經節律改變：周期延長，月經期間隔延長，或二、三月不來，幾個月后又恢復其自然規律。這樣停經與規律的行經交替出現，可以持續一、二年。有的婦女則在一段時間周期較短，月經次數過多。

女性絕經前的癥狀二

經血外觀變化：血色變淺，呈粉紅色，甚至發黑，雜有小血塊及纖維碎片。經血量也有改變，有的婦女經血量逐漸減少。但出有出血增多或大出血的。經期長短也有變化，有的逐漸變短，而另一些婦女，則經期延長，可持續10天。

女性絕經前的癥狀三

面部潮紅發熱：自下部開始向上蔓延到整個面部，面部常有顯著的血管擴張、發紅、全身出汗。同時出現頭暈、眩暈，潮紅程度不一，有的限于面、頸部發紅，但也可能很頻繁而嚴重。

女性絕經前的癥狀四

植物神經失調，肢體麻木：特別在夜間肢端感覺異常、痙攣，下肢沉重，兩腿好象不知道該放在哪里，小肚子痛，心慌、心前區痛，頭痛、頭暈，失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩定，好發脾氣，有時多疑與抑郁。