很多的女人對自己的乳房是很關注的，如果自己的乳房有任何的問題的話，女人的心情都不是太好的，反而會引起很多的女人的整個的狀態，所以為了不讓自己的乳房受到傷害，在冬季的時候，就要注意保健，在保健的時候，要注意保健的方法還有細節。

1、乳房各部位保健

身體部位可以反映人體健康狀況，其中乳房的形狀就是女性健康明顯的晴雨表，女性的乳房是集哺乳功能、可愛功能及特有的女性美象征為一體的器官，每個女人都想擁有健康豐滿的乳房，但是現實生活中，卻有很多女性的乳房面臨疾病威脅。中國醫學科學院腫瘤醫院內科副主任、中國抗癌協會乳腺癌專業委員會副主任委員徐兵河教授介紹，女性應密切關注乳房形態的變化，對乳房的關愛要貫穿一生。乳房疾病與人們的生活習慣息息相關，想要乳房舒服健康，以下這些小事要做好。

1.乳頭、乳暈顏色加深，并伴有雙乳頭和乳暈周圍奇癢。乳房體檢時可發現雙側或單側乳房內有增生性病變或囊性增生病變。乳頭、乳暈顏色加深提示體內雌激素水平增高，作為靶器官的乳房發生了病變。

2.天塌地陷，乳房長出酒窩來。徐兵河教授說，很多疾病都會引起乳房形狀改變，導致腫塊出現，乳房皮膚毛囊處有點狀凹陷，出現橘皮樣或酒窩樣改變。最常見的包括纖維腺瘤，然后是結核、纖維囊性增生、肉瘤、乳腺癌，以及脂肪壞死。

3.有一推就動的腫塊。在乳房里摸到質地堅韌、表面光滑、邊界清楚、容易被推動的東西，同時增長緩慢，沒有其他感覺，可能是腺瘤。結核、增生的邊界不清楚。腫瘤的邊界不清楚，它還有個特點，即周圍組織粘連，乳頭會有溢液，腋窩的淋巴結腫大。

4.膨脹隆起。當乳房出現了腫塊時，就要非常小心了！生長緩慢、疼痛明顯的腫塊大多是良性增生或炎癥；增長迅猛、邊界不清的腫塊需要趕緊檢查。

5.乳頭、乳暈顏色加深，并伴有雙乳頭和乳暈周圍奇癢。乳房體檢時可發現雙側或單側乳房內有增生性病變或囊性增生病變。乳頭、乳暈顏色加深提示體內雌激素水平增高，作為靶器官的乳房發生了病變。

專家提醒，定期檢查是及早發現乳房病變的基本方法。40歲以上女性應每年做次臨床體檢及乳房X線檢測，必要時增加B超檢查。對18—39歲女性應每月自檢1次，3年左右做次臨床體檢或結合乳房B超檢查。自檢的最佳時間是月經結束后一周；絕經后婦女可以固定在每個月的某一天。

2、乳房健康的細節

1、穿穩固的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓迫的乳房神經進一步受到壓迫，消除不適。細心的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩固的胸罩就是這個保健原因。

2、改變飲食習慣

采用低脂高纖的飲食，食用谷類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。

3、經常按摩乳房

輕輕按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房表面旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的好處。

4、避免利尿劑

利尿劑的確有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。

5、不吃咸辣香腸

高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應避免這類食物。

6、試用熱敷

熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。如果采用冷、熱敷交替法，消除乳房不適癥效果會更好。

7、防止肥胖

對于過度肥胖的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

8、攝取維生素

飲食中應攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素e的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸（來自食物）轉化為y-亞麻油酸（gia）的能力，而gia促成前列腺素e的形成，進而抑制催乳激素的產生。

9、遠離咖啡

咖啡因是否導致乳房不適？目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

10、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能使用局部性的類固醇消炎劑。

11、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細胞功能的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的復原，去除疼痛。方法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍受的熱度，敷一小時即可。

以上這些生活小習慣大家一定要注意，將習慣融入自己的生活態度，實現乳房的健康，

3、乳房保健吃什么

1、獼猴桃

獼猴桃中含有十分豐富的維生素C，是葡萄的60倍，橘子的4至12倍，蘋果的3倍，是水果中的珍品。根據相關的研究表明，泥猴桃中所含的物質可以阻止人體中的亞硝胺的生成，從而形成具有良好的抗癌防癌的效果，因此是預防乳腺癌的最佳水果。

2、柑橘

柑橘類水果如橘子、柚子、橙子、檸檬、金橘等，都富含維生素C，可防止亞硝胺生成，適宜胃癌、乳腺癌和肺部腫瘤患者食用。

3、山楂

能活血化瘀，化滯消積，抑制癌細胞生長，同時富含維生素C，適宜消化道和女性生殖系統癌癥如胃癌、乳腺癌患者食用。

4、大棗

大棗具有補脾胃益氣血的功效，而且含有非常豐富的胡蘿卜素與維生素C、B族維生素等人體必需的營養元素。它含有的一組三萜類化合物對抗癌具有十分有效的作用，是抗癌物質的主要成分。所以經常吃大棗不但可以增強體質，而且還能預防乳腺癌。

5、芒果

女性多食芒果，有預防乳腺癌的作用。研究發現，細胞分裂周期因多酚而被打破，這可能是芒果預防或抑制癌細胞的一種機制。