精子是男人很重要的一個生殖器官，對于所有的男人來說，精子的質量對男人來說，就是他們的命根子，所以有很多的男人在日常的時候，要多做一些保護精子的行為，這樣多提高精子的質量有一定的影響，優生優育也是根據精子的質量來的。

1、如何提高男人精子質量

人類的精子數量正以驚人速度減少，在10年里減少最多高達38%，這很大程度上歸咎于不合理的飲食和生活方式。

西班牙一項研究表明，即使在年輕男人身上，精子濃度也以平均每年2%的比例下降。長此以往，不久就會到達不孕不育的精子水平。

在這項新研究中，西班牙穆爾西亞大學的研究人員比較了2001到2011年間從273名男子身上收集到的結果。這些志愿者年齡在18到23歲之間，住在穆爾西亞市附近的阿爾梅里亞鎮。他們拿這些結果和10年后從215名穆爾西亞大學生身上收集到的樣品做了比較。這些研究人員確保兩個樣本組有相同的年齡以及相似特征。他們發現，相比生活在阿爾梅里亞的男人，那些住在穆爾西亞的志愿者的精子數明顯減少。

2012年12月開展的一項法國研究顯示精子數和質量從20世紀90年代以來大幅下降。研究人員認為這種趨勢和飲食、生活方式、用于變性的化學藥品甚至緊身內褲有關。1989到2005年間，參與這樣研究的2.6萬名男子的平均精子數下降三分之一，這增加不孕危險。另外，健康精子數量也以相似比例減少。

這項研究非常重要，因為它有2.66萬名男子參與，或許是世界上最大的研究樣本。這些發現還證實，過去20年的研究表明世界上許多國家的精子數有所下降。研究人員說，下降趨勢在過去17年里是逐步進行的，這表明問題還在持續中。英國一位知名專家說，精子數減少必然影響男子生育力，要用研究弄清楚其中原因。

“優化”精子質量九招

1、多參加鍛煉。

研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。不過，鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險之中，因此，建議騎車時要穿有護墊的短褲，并選擇減震功能良好的自行車。

2、少去桑拿房、蒸氣浴室。

高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

3、戒煙。

數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

4、適度飲酒。

大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執行。

5、向麻醉劑說不。

麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續很長時間。

6、放松心態。

精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

7、把手機放在上衣兜里。

手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。

8、多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。

9、經常去診所體檢。

病菌感染也是男性不育的重要因素，應該經常到醫師那里，接受衣原體、前列腺的相關檢查。

2、精子的喜惡是什么

經常行房有益精子健康

悉尼大學研究發現：經常行房，能促進精液的質量。和通常的認識相左，研究人員認為，許多夫婦懷孕的愿望沒有實現，原因可能是他們為提高精子數量，而有意節欲一段時間。他們專門挑選了精液異常的男人作為研究對象，結果發現所有每天射精一次的人，精液質量和以前相比有了很大的提高。

精子的熱敏性極強

生產健康精子要求的最理想溫度為33℃~35℃，溫度僅上升幾攝氏度，生產就停止，同時也會損害精子的活力和質量。一個精子細胞從頭到尾完整的生成，約需2個月，因此受熱幾小時不會對精子產生影響，就怕長期、經常受熱。

不要經常泡溫泉。據研究，在熱水浴、桑拿浴或伴有發燒的感冒之后，精子的數量都會減少。每周全身熱浴一次，每次30分鐘，水溫超過體溫，就足以大大地降低精子的生產及其敏捷性。

不要久坐。羅馬大學一項研究表明，意大利出租汽車司機的精液比從事其他職業的男人更容易發生病變，這源于他們的職業和駕駛時喜歡坐暖熱座椅。你必須久坐時，最好經常改變坐姿，分開大腿——雖然這個姿勢不太雅觀，但很健康。

不要穿修身褲。太緊身的褲子勢必將睪丸緊壓在身體上，體溫一般比睪丸溫度高，睪丸受熱后會影響精子的質量。

精子喜歡運動

但不喜歡騎自行車運動能將睪丸激素水平提高，從而促進睪丸的活力，以生產更健康、更活躍的精子，耐力運動尤其有效。但騎自行車除外。研究表明，男人不育和騎自行車之間有著密切的關系，山地自行車運動對睪丸損傷的危險性更大。德國對85名山地自行車運動員和50名自行車運動員的調查研究表明，前者的睪丸部位產生異常情況的比率高達94%，后者的異常比率為48%。

究其原因在于，騎車時，腹股溝部位在自行車鞍座上經常碰撞，睪丸受到不斷的擠壓，騎山地自行車受到碰撞的程度更嚴重。為減少受傷的危險性，騎車時應在鞍座裝上軟墊，穿自行車褲子騎車，安裝避震簧和彈性好的鞍座。