許多人在夏天的時(shí)候都非常喜歡游泳，因?yàn)樗械臏囟仁欠浅５偷?，人在游泳的時(shí)候身上會(huì)覺得比較涼爽，所以許多人夏天的時(shí)候都經(jīng)常會(huì)游泳，但是夏天游泳的時(shí)候亦是需要注意很多事情的，那么夏季游泳的禁忌有哪些？夏季游泳的好處有哪些？

1、夏季游泳的好處

1、改善心血管系統(tǒng)的功能

心血管系統(tǒng)包括我們所熟知的心臟、肺、和負(fù)責(zé)將吸入的氧運(yùn)送到肌細(xì)胞的血管。游泳時(shí)要克服水的阻力需要?jiǎng)佑幂^多的能量，使心率加快，心輸出量增大。堅(jiān)持長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉，心臟體積呈運(yùn)動(dòng)性增大，心肌收縮有力，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚，彈性加大，心血管系統(tǒng)的效率得到提高。

此外，游泳時(shí)人體處于平臥姿勢(shì)，水對(duì)皮膚的壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下肢的血液向心臟的回流比在陸地上直立狀態(tài)下容易。而且水的阻力使肌肉難以像陸地上那樣進(jìn)行爆發(fā)式用力，這些特點(diǎn)非常適合中老年人進(jìn)行鍛煉，既能增強(qiáng)體質(zhì)，又不容易因運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈而發(fā)生意外。

2、提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能

水的一個(gè)主要特點(diǎn)是難以壓縮性。因?yàn)樗拿芏缺瓤諝獯?00余倍，人在水中受到的壓力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于在空氣中。這就是初學(xué)游泳者在水中感到呼吸困難的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的壓力增大，這就迫使呼吸肌用更大的力量進(jìn)行呼吸。所以經(jīng)常游泳，可以增大呼吸肌的力量，提高呼吸系統(tǒng)的機(jī)能。最明顯的一個(gè)例子是肺活量的值。游泳運(yùn)動(dòng)員的肺活量可以達(dá)到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

3、改善肌肉系統(tǒng)的能力

游泳是一項(xiàng)全身參與的運(yùn)動(dòng)，可以比其他運(yùn)動(dòng)員更多的肌肉群參與代謝供能。

雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但能夠提高許多肌肉的力量和協(xié)調(diào)性，特別是軀干、肩帶和上肢的肌肉。因?yàn)樵谒杏斡拘枰朔^大的阻力，游泳又是周期性的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期鍛煉能夠使肌肉的力量、速度、耐力和關(guān)節(jié)的靈活性都得到提高。

游泳還有一個(gè)很大的好處，即柔韌性的改善。這使得人們由于年齡限制而不能從事其它體育活動(dòng)時(shí)，仍然能夠繼續(xù)游泳。由于游泳時(shí)身體活動(dòng)的范圍較大，定期進(jìn)行游泳活動(dòng)的人都會(huì)變得更加靈活和柔軟。而且，正確的游泳技術(shù)要求肌肉在收縮用力前先伸長(zhǎng)，這種運(yùn)動(dòng)方式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

4、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如果你經(jīng)常觀看游泳比賽，一定會(huì)對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)員那圓潤(rùn)、修長(zhǎng)、比例適當(dāng)?shù)募∪夂徒∶赖纳聿钠G羨不已。因?yàn)榧∪夤ぷ鞣绞降挠绊懀斡具\(yùn)動(dòng)員一般有修長(zhǎng)的身材，寬寬的肩膀，靈活的腰肢，勻稱的體型。也許有人會(huì)說(shuō)，我想通過(guò)游泳減肥，為什么沒有效果呢?其實(shí)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥，必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，堅(jiān)持足夠的時(shí)間，并且持之以恒。如果只是三天打魚、兩天曬網(wǎng)地到游泳池悠閑地游一點(diǎn)，當(dāng)然不會(huì)有什么作用。如果用這種方式進(jìn)行跑步、自行車或其它任何鍛煉，結(jié)果也是一樣的。

5、改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制

由于水的溫度一般低于氣溫，水的導(dǎo)熱能力又比空氣強(qiáng)數(shù)十倍，因此人在水中失散的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)快于在空氣中。經(jīng)常游泳能改善體溫調(diào)節(jié)能力，從而更能夠承受外界溫度的變化。特別是冬泳，對(duì)這方面的改善作用尤其明顯。

6、預(yù)防疾病，治療康復(fù)

由于冷水的刺激，長(zhǎng)期進(jìn)行游泳鍛煉能增強(qiáng)機(jī)體抵御寒冷，適應(yīng)環(huán)境的能力，可以預(yù)防感冒等疾病，使身體日益強(qiáng)壯。由于游泳時(shí)身體平臥，加上浮力的作用，可以使脊柱充分伸展，游泳還可以作為運(yùn)動(dòng)處方，治療一些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等等。對(duì)于一些不適合直立鍛煉的人群，如過(guò)度肥胖癥患者等，如果采取跑步等方式，由于重力作用，腿腳部負(fù)擔(dān)過(guò)重，容易導(dǎo)致受傷。這時(shí)，游泳是很好的替代鍛煉方式。

2、夏季游泳的禁忌

游泳的好處雖多，但是也有很多的注意事項(xiàng)哦。首先不要忙著下水，應(yīng)先用涼水拍打自己的肌肉，讓肌肉適應(yīng)后再下水，不然容易造成抽筋，而且不管會(huì)不會(huì)游泳，都最好備好游泳圈，以防意外發(fā)生，游泳的時(shí)候也最好去游泳館，不要去湖泊等無(wú)保護(hù)的地方哦。另外，患有心臟病，高血壓的人也不要游泳，以免引起疾病的復(fù)發(fā)。患有呼吸道疾病和皮膚病的也不要游泳，以防加重病情。

3、如何游泳減肥

游泳的動(dòng)作規(guī)范很重要

如果把游泳當(dāng)作一種長(zhǎng)期的鍛煉方式，動(dòng)作規(guī)范很重要

小張喜歡游泳，每到夏天，隔三岔五就會(huì)去游泳館游上一回。但由于一直沒有接受過(guò)正規(guī)培訓(xùn)，動(dòng)作不太標(biāo)準(zhǔn)。有的朋友指出他動(dòng)作的缺點(diǎn)，小張很不服氣。他說(shuō)，游泳不就是玩嗎，姿勢(shì)有那么重要嗎?其實(shí)，這個(gè)問題也困擾著很多游泳愛好者，記者就此采訪了北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)博士武文強(qiáng)。

姿勢(shì)不對(duì)，鍛煉效果差

人游泳時(shí)，對(duì)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性要求高不高，主要看游泳的目的是什么。如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池里圖個(gè)涼快，動(dòng)作是否規(guī)范，意義就不是很大。但是如果把游泳當(dāng)作一種長(zhǎng)期的鍛煉方式，希望能達(dá)到健身的目的，規(guī)范的動(dòng)作就很重要了。

溫馨提示：夏天如何游泳，安全最重要。有的人堅(jiān)持著錯(cuò)誤的動(dòng)作，十分危險(xiǎn)。不規(guī)范的動(dòng)作往往導(dǎo)致人用力不合理，有勁使不出，從而達(dá)不到一個(gè)減肥的效果!