高中是學習非常緊張的階段，有些學生壓力比較大，心情低落，有時候還會非常緊張，最近不少學校都開學了，有位高中女生在假期的時候由于內心焦慮，感覺學習的壓力大，假期的時候狂吃東西來解壓，導致身體變胖了，自信心缺失，怕別人說自己，不想上學，高中生有壓力很正常，正確緩解是關鍵。

1、胖10斤女生不想上學

這幾天沈陽中小學已經陸續開學返校報到，沈陽某高中學生楊麗（化名）卻不肯去上學，無論父母怎么勸她都不愿意回到學校，2月27日，父母帶她來到沈陽市精神病院心理科進行心理咨詢，女孩向醫生吐露內心顧慮：“我這段時間胖了十多斤，形象全毀了，我上學怕同學們嘲笑我。”

楊麗是沈陽市某重點高中學生，她不僅人長得漂亮，學習成績也不錯，在班級一直名列前茅，所以她就是“別人家的孩子”，一直都是父母的驕傲，走到哪兒聽到的都是贊美之聲。

不過，去年放寒假前，楊麗開始對學校產生抵觸情緒，討厭去學校，她因此沒等放寒假就提前一個月回家了，從那時開始到寒假結束她已經在家呆了整整三個月。

沈陽市精神衛生中心心理咨詢科李泓錦主任在對楊麗進行心理治療時了解到這背后的真正原因。原來，楊麗是一個非常要強的女孩子，她很想做到最好，讓父母引以為傲。

“我很小的時候，爸爸媽媽就因為工作忙把我留在爺爺奶奶家照顧，無論是我去游樂場還是上舞蹈班都是爺爺帶我去，爸爸媽媽很少管我，甚至我們很少見面，所以有限的見面時間我從心底期望能引起他們的關注。”楊麗告訴李主任，她就是為了讓父母看到她“行”，所以才拼命學習。為了保持成績，同學玩的時候她不敢玩，放學了同學回到寢室休息她不回去休息，還在教室學習。時間長了，與寢室里的同學產生了疏遠和隔閡，大家誤以為她不合群。

因為這些小矛盾，楊麗沒等放寒假就選擇逃避回家了。而這個漫長的寒假，楊麗內心的焦慮和學習成績的壓力無法排解，她開始通過吃東西宣泄壓力。有時父母或者親戚無心的一句話也會刺激她：“你看，你表妹怎么吃都不胖，你喝涼水都長肉。”“小麗長這么好看，就是身材有點胖”，這些話對楊麗都無形之中造成了傷害，讓她感到是一種羞辱。她用更加無節制的吃來發泄自己的情緒，于是，三個月下來她體重飆升了十多斤，1.6米的身高，因為130多斤的體重顯得有些臃腫。

直到開學的日子到來，楊麗再也沒有信心面對自己的身體，更不敢回到學校。“我怕他們嘲笑我、議論我，我怕他們說我成績也不行了，人也胖了。”楊麗想繼續逃避躲在家里。

2、學生壓力大如何緩解

1.體育鍛煉

學生不能一味的讀書，要勞逸結合。體育運動是應對壓力的最佳辦法之一。在燦爛的陽光下繞著學校跑一圈，呼吸新鮮空氣，能感受到一個全新的自己。

2.保證充足的睡眠

以足夠的睡眠消除疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提，考前如果經常失眠也不必不安，可適當使用一些調節情緒的藥物。

3.飲食調節

很多父母擔心孩子考試緊張壓力大，怕孩子營養不良，所以在考前會給孩子大量進補或者供給豐富的營養餐，一些父母甚至買保健品給孩子吃，其實這些沒必要。備考期間，不能大吃大喝，只要按照平時的飲食習慣就可以，適當多吃些水果和蔬菜，補充維生素，有益于大腦的思考。大考期間，食物以清淡為主，炎熱的時候可以加點苦瓜降降內火。

4.自我暗示

人生總是有起有落的，考試也是一樣。由于各種原因，并不是每個人都能在考場中充分發揮出自己的真實水平，榜上無名，腳下有路。歷史上有很多杰出人才沒有受過高等教育，但照樣做出了杰出的貢獻。所以不必過度夸大考試尤其是中、高考的決定性，你越是擔心考試結果，往往越不容易考出好成績。學生以理性的態度去看待考試，心情自然就會放松，壓力也會隨之減少。

5.適當作息法

適時地娛樂，科學地安排學習時間，及時排除心理壓力，合理的飲食調整，就能保持良好的競技狀態，從而順利度過高考關。

6.宣泄法

當自己處于一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時，整天心神不定、焦躁不安，看書不進、飯吃不香、覺睡不好，對一切都不感興趣，甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時，可找朋友、同學談心說笑，參加一些文體活動，特別是跑步，能為自己的焦慮情緒找一個出口，使其得以宣泄從而達到穩定情緒的作用。

7.一讀解千愁

在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。

8.學會幽默

幽默是精神健康的調節劑，學會幽默，以良好的心境應付周圍的一切。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。