大多人都只知道才皮膚表面來隔離防曬，這是最直接的防曬方法，但其實你自信觀察就會發現，有些人一曬就黑了，涂再多的防曬霜都沒用，而有些人卻怎么都曬不黑，這就是內部的原因，有些人皮膚本身就曬不黑，那么如何調理可以使得皮膚不怕曬呢？下面我們一起來看看可以防曬的食物和膳食。

1、活性西紅柿汁

每日喝1杯西紅柿汁或經常吃西紅柿，對防治雀斑有較好的作用，因為西紅柿中含有豐富的維生素C，被譽為“維生素C的倉庫”。

中醫解析：維生素C可抑制皮膚內酪氨酸酶的活性，有效減少黑色素的形成，從而使皮膚白嫩，黑斑消退。

2、黃瓜粥

取大米100克，鮮嫩黃瓜300克，鹽2克，生姜10克。將黃瓜洗凈，去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈，生姜洗凈拍碎。鍋內加水約1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火燒開后，改用文火慢慢煮至米爛時下入黃瓜片，再煮至湯稠，放入鹽調味即可。一日兩次溫服，可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。

中醫解析：黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質以及磷、鐵等營養成分。經常食用黃瓜粥，能消除雀斑、增白皮膚。

3、西瓜皮蜜糖

有人用西瓜皮煮湯，具清潤效果。暴曬后，可將西瓜皮搗汁，摻入蜜糖作面膜，或敷在傷痛處，同樣可以減輕曬傷皮膚的腫痛和脫皮現象。

中醫解析：蜜糖內的維生素、葡萄糖及果糖等，能滋潤美白皮膚，還有殺菌消毒功效，使傷痛盡早愈合，皮膚回復光滑。

4、番茄奇異果

除了外敷，也可將番茄和奇異果榨汁喝下，清涼消暑，可消除燥熱。這兩種果蔬含有豐富維生素C，具抗氧化成分，能美白皮膚。另外，果蔬的水分能補充皮膚在暴曬后所喪失的水分，恢復皮膚的彈性。

中醫解析：奇異果具有消暑功效，可以免除人體的燥熱，維生素C更加能抗氧化。

5、核桃糊

喜歡吃甜品的話，在皮膚曬傷后，就得選擇吃核桃糊。

中醫解析：核桃糊有豐富的蛋白質、脂肪、鉀質、鐵質、維生素C和E等營養成分，其中蛋白質和脂肪能補充人體的磷質，增強身體細胞的活力，使細胞加速生長。

6、防曬的食物

1、西紅柿

西紅柿里含有的番茄紅素具有很好的防曬功能，所以不妨來一個西紅柿炒雞蛋，讓番茄紅素溶入植物油中，進入我們的身體，滲入到你的皮下，保護你的皮膚不受紫外線干擾。

2、西蘭花

西蘭花里含有一種叫蘿卜硫素的化學物質，這種物質可以使紫外線的破壞力下降37.7%。這種物質還可以通過刺激人體細胞自身的防護機制來防止癌細胞被激活。

3、紅茶

紅茶因含抗氧化成分，可以幫助修復紫外線輻射而受損的肌膚。

4、綠茶

美國研究指出，喝綠茶或使用含綠茶成分的保養品，可以讓日光中導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

5、補充維生素C

維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王，因此修復曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的蔬果。另外要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養補助食品中獲得。