很多女性朋友都認為防曬只能在皮膚表面做功夫，所以很多人怕曬的就會戴遮陽帽或者遮陽傘，然后涂抹一層層的防曬霜，希望這樣可以抵御紫外線侵襲皮膚，其實防曬不僅僅是外部的保護，內部的調理也是非常重要的，多吃下面這些食物可以有效起到防曬的效果，一起來看看。

1、西紅柿

西紅柿里含有的番茄紅素具有很好的防曬功能，所以不妨來一個西紅柿炒雞蛋，讓番茄紅素溶入植物油中，進入我們的身體，滲入到你的皮下，保護你的皮膚不受紫外線干擾。

2、西蘭花

西蘭花里含有一種叫蘿卜硫素的化學物質，這種物質可以使紫外線的破壞力下降37.7%。這種物質還可以通過刺激人體細胞自身的防護機制來防止癌細胞被激活。

3、紅茶

紅茶因含抗氧化成分，可以幫助修復紫外線輻射而受損的肌膚。

4、綠茶

美國研究指出，喝綠茶或使用含綠茶成分的保養品，可以讓日光中導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養生，每天2~4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

5、補充維生素C

維生素C是抑制黑斑的有效制劑，堪稱美白之王，因此修復曬后的皮膚就必須多食用一些含維生素C的蔬果。另外要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，還須充分攝取防止肌膚老化的維生素E、增加皮膚抵抗力的維生素A及增加皮膚彈性的鈣，這些都能從食物或營養補助食品中獲得。

6、防曬小竅門

1、涂抹防曬霜技巧

首先，在使用防曬霜之前先要明確你今天到底是去干什么？上班，郊游，親近大海，還是去運動。這一點很重要，因為它決定著你今天用什么類型、SPF值多高的防曬品。普通類型皮膚的人，SPF值以8-12為宜;對光敏感的人，SPF值以12-20為宜;若只是在上下班的路上接觸陽光的上班族，SPF值在15以下即可，在野外游玩、海濱游泳時，防曬品的SPF值要在30以上。如果要去游泳，最好選用防水的防曬護膚品。此外，膚色白皙者最好選用SPF超過30的防曬霜，防止斑點的產生。

2、曬后修復

如果不湊巧在太陽下曬了一整天怎么辦？不要怕，做好曬后修復一樣讓你曬不黑。小編主要為大家介紹幾個比較常用、便捷的曬后修復方法。

沖涼法：只要從事過戶外活動，無論日曬的程度如何，回家后先將全身用水浸濕，并以涂抹上鎮靜、清涼的沐浴液，再用溫水將泡沫沖洗干凈，然后再用冷水沖淋。淋浴完成后則可以抹些身體的護膚品。或用毛巾包裹冰塊，冰鎮在發熱的肌膚上，減緩燥熱不舒服的感覺。

3、避免感光食物

夏天曬不黑的另一技巧則是要靠食補了。食物中有一種感光食物，如香菜、韭菜、醬油、白蘿卜等，吃多了經紫外線照射易產生斑點，加重紫外線對夏日肌膚的傷害。而魚翅、鰻魚、鰈魚、冬瓜、花椰菜、草莓及筋肉等則是優良的防曬食物，都含有“防曬營養素”，多吃這些美食可從中攝取保濕防曬成分。

4、穿上彩色T恤

衣服的防曬能力首先取決于衣服的質料，其次是色澤，比如，棉質衣服的SPF值大約為15-40；聚酯淺色衣服的SPF值大約為7-10；針織淺色衣服的SPF值大約為4-9。一件彩色的棉質T恤，它對紫外線的過濾效果要比白色的好。

5、曬后不能用熱水洗臉

如果在外邊曬了一天，再用熱水洗臉，就如同被熱水灼傷。只有涼水才能令毛孔收縮，令肌膚冷卻下來，達到消熱退紅的作用。而使用了熱水，會讓毛細血管擴張、充血，出現片片潮紅甚至長出曬斑。