生活中很多人都比較喜歡運動，因為運動不僅可以健身減肥，而且還能增強體質，塑造形體，對人們有很多的好處。但是也有一些人在生活中不喜歡運動，但是為了減肥，想要選一種減肥效果最快的減肥運動。那要做什么運動減肥最快最有效呢？

1、慢跑減肥

慢跑被稱為是有氧代謝之王，更被人譽為健身跑。慢跑動作簡單，也容易調整運動量，在慢跑過程中，人的腰，背，四肢都在不停的運動，除了達到健身效果，還能有效燃燒脂肪，減少體內脂肪的儲存，具有顯著的瘦身效果。

2、跳繩減肥

每天堅持跳繩十分鐘，與慢跑半個小時或者跳20分鐘健美操所消耗的能量相當，跳繩的時候手腕，腿部都在不停的運動，能在短時間消耗大量的熱量，也是一種能快速達到健身效果的有氧運動。

3、變速跑減肥

變速跑即忽快忽慢的跑步方式，這種方式簡單隨意，不需要遵循規則既定，人體在運動時，身體消耗的能力主要來源是脂肪和糖類，將慢跑和快跑兩種強度的運動相結合，段時間快速大量的運動以消耗糖分為主，而長時間的適中運動量則能有效消耗脂肪，達到瘦身效果。

4、做家務減肥

做家務能在讓家庭環境變得舒適的同時達到瘦身的目的，經常做做家務，能在不知不覺中消耗大量的卡路里，做家務雖然是很瑣碎的小事情，但只要持之以恒，一樣會起到瘦身效果。

5、爬樓梯減肥

生活條件好了，人們運動時間卻越來越少，運動量也有限，每天上班坐電梯，不妨改爬爬樓梯鍛煉吧，爬半個小時樓梯就能消耗200多千卡的熱量，遠遠好過于坐電梯，并且消耗的熱量比散步多4倍，比游泳多2.5倍，比靜坐多10倍，爬三十分鐘樓梯相當于慢跑了800到1500米。

6、瑜伽減肥

瑜伽除了健身，還有瘦身效果，和有氧運動不同，瑜伽是在修身的前提下提高新陳代謝，加快全身血液循環，改變人體內脂肪和肌肉比例，使脂肪細胞體積縮小，并燃燒多余的脂肪。

7、跳舞減肥

跳舞是一種有節奏的全身性運動，有助于恢復平衡身體的生物節律，促進血液循環，幫助心肌收縮，延緩衰老;跳舞能有效的瘦腰翹臀和瘦大腿，除了有瘦身效果，還能增加身體的靈活性和柔韌性，并能鍛煉人的氣質，讓你變得更加優雅。

8、游泳減肥

游泳是消耗熱量最多的有氧運動，水中的傳熱性是空氣中的28倍，在水中停留八分鐘，所消耗的熱量和在同樣溫度的空氣中兩小時消耗熱量相同，游泳能使身體得到充分鍛煉，人靠水的浮力托起，手腳并用，全身關節和肌肉均勻的運動起來，人體各個部位得到舒展，形體會變得更加勻稱。

9、冬季減肥注意事項

冬季減肥的注意事項一、保持好心情

你知道嗎，如果你的心情不好，那么你身體內的肥胖因子就會接受到這個信息，然后瘋狂地胖起來。所以，冬天的時候，如果不想讓自己變得胖如豬豬，那么就需要保持一個好的心情。當然也不是讓你時時笑得如花，而是積極地健康地微笑面對一切，就自然OK。

冬季減肥的注意事項二、熱身運動更重要

冬天到了，我們身體的骨骼和肌肉比較脆弱僵硬，所以運動之前的熱身要比從前更加認真，只有在做好了充分的熱身準備之后，才能開始進行基本的鍛煉。身體的溫度逐漸升高，肌肉也開始放松起來，整個人都進入到開始運動的狀態，減肥的效果會更好，還可以避免受傷?；顒雨P節、肌肉的伸展不必可少，一定要避免匆匆帶過，否則一旦身體出現不適那么運動減肥就會前功盡棄了。

冬季減肥的注意事項三、運動方式不設限

無論什么時候，我們都不會限制減肥所要選擇的運動方式，因為這樣容易給大家帶來無形的壓力，對瘦身并沒有好處。所以即使到了冬天，我們也可以選擇自己感興趣的運動項目，無論是傳統的跑步、跳繩等有氧運動，還是最近特別受女孩子歡迎的瑜伽普拉提等伸展運動，在冬季也都適合進行。只是要注意平時飲食的配合，并且持續的進行，這樣才能保證瘦身按照計劃來進行。

冬季減肥的注意事項四、挑選適合的服裝

冬天運動對服裝的要求其實更高，我們既要注重保暖同時又要避免厚重，所以無論是以什么樣的運動方式來減肥都不能忽略對服裝的選擇。千萬不要忽略了這一點，要知道它對運動效果的影響時非常大的，穿著保暖的服裝不但可以維持身體的溫度和正常新陳代謝，也能避免因為運動前后冷熱差過大而造成感冒發燒的隱患。而相對輕便的服裝則能保證身體正常的伸展，避免身體束縛和緊張。

冬季減肥的注意事項五、涼食來幫忙

冬天冷，許多人選擇不再吃涼食。但我還是會向想要減肥的親們推薦一下，需要吃一點兒涼食來進行的。當然不是雪糕或者是冰淇淋，而是吃涼拌菜，尤其是綠色食物的涼拌菜，其達到的減肥效果也是十分好的。當然，如果你有胃疾的話，請慎用。 對于大多數人而言，冬季減肥是件非常令人心塞的事情，寒冷的天氣里還要做大量的運動，這不是要人名嗎？其實相對與其他四季而言，冬季減肥的好處多了去了，但是在冬季減肥需要注意的相關事項也增加了。今天就為大家介紹冬季減肥的十大注意事項，幫助大家在寒冷的冬季里也能健康的減肥鍛煉。

寒冷冬季的十大減肥注意事項2

冬季減肥的注意事項六、室內運動也小心

到了冬天，有相當一部分人會把運動從室外轉向室內，尤其以女性居多。這樣可以更好的進行鍛煉，不過有一點需要注意的是，室內的溫度一定要適中，不要把溫度調得太高，這樣反而對減肥不利，也會降低自己的抵抗能力。當然通風也是非常重要的，尤其對于有氧運動來說，新鮮的空氣可以幫助脂肪得到更加充分的燃燒，所以選擇空間較大的場所或者是把窗戶打開一點空隙都是可以的。

冬季減肥的注意事項七、多吃果蔬，多喝熱水

不要因為秋冬天氣溫低就放棄了營養又美味的蔬菜類，而多吃肉類 ，尤其是很多人覺得冬季較冷不應再吃涼拌菜。其實在冬季更應該多吃蔬菜，現在的菜式上有很大的選擇，幾乎所有的青菜都可以買到，蔬菜不僅可以讓我們減少脂肪的攝入，還可以讓趕走冬季的干燥，讓你的皮膚看起來更加光彩照人，其所含的各種營養素 更是可以幫助你預防感冒，如維生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纖維可以降低血脂濃度，還可幫助清除體內垃圾和油脂，平衡酸堿度，是減肥美容健體的最佳食物。

冬季減肥的注意事項八、洗熱水浴

在冬季，工作一天了，又冷又累，洗一個熱水澡是不是最大的享受啊!熱水澡可以讓你緊張一天的心情得到舒緩，這樣在無意間就讓你達到減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里，你全身的毛孔就會自動擴張來，這樣就會讓皮膚完全忘記外面的寒冷，在不易冬季大大出汗，把多余的脂肪燃燒掉，隨汗水排出來，暢快淋漓。

冬季減肥的注意事項九、增加運動，增加代謝

冬季人體的代謝率開始降低，如果你此時再放棄運動，那么勢必會讓你的脂肪舒服的在你體內安營扎寨。所以你要做的不是停止運動，而是適當的增加，由每天的至少45分鐘增加到一小時以上。這樣才會讓你加快代謝率，并加速分解脂肪。也會讓你在這個寒冷的冬天增加些溫度，增強免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，線條更加勻稱美麗，氣色紅潤有光澤。

冬季減肥的注意事項十、暖手袋

很多人都不知道暖水袋可以減肥，暖手袋對于冬季的減肥來講，作用也很大哦。冬季，女孩子的手腳都容易冰冷，用暖手袋來暖暖手，手暖了身體也就跟著暖起來。這時暖手袋的作用相當于貼身的小火爐，不斷從手部給身體提供熱量，祛除寒冷，自然不用再吃東西來補充熱量了。