牛奶是一種蛋白質(zhì)含量比較高的食物，所以相對(duì)很多飲品而言，牛奶的熱量是比較低的，關(guān)鍵是牛奶還可以幫助補(bǔ)充能量，所以牛奶是很多喜歡健身的人喜歡喝的一種飲料，也可以幫助減脂增肌。那么，一般減肥期間喝什么種類的牛奶比較好呢？

1、牛奶可以減肥嗎

研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你體內(nèi)的含鈣量低時(shí)，會(huì)分泌一種名為Calcitriol的激素，它可以促進(jìn)脂肪的生成和貯藏，如果你食用含鈣質(zhì)豐富的奶制品，這種激素就會(huì)受到抑制，身體中的脂肪含量就會(huì)減少，燃燒脂肪的速度會(huì)提高，特別是小腹，鈣可以抑制一種與小腹脂肪堆積有關(guān)的激素生成，牛奶作為，含鈣量豐富的食品，具有減肥效果。

2、喝什么牛奶效果好

1、低脂，脫脂，高鈣的牛奶或酸奶是減肥的首選，一些硬奶酪都可以考慮，但是冰激凌，奶油之類的奶制品食物則不在選擇之列，它們的含鈣量不充足。、

2、盡量選擇牛奶和發(fā)酵乳(酸奶)。最好選用低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%~1.5%)，其次為普通酸奶(脂肪含量2%以上)。不要選擇乳飲料。

3、砂糖牛奶：曾有報(bào)導(dǎo)指出日本主婦飲用砂糖牛奶4個(gè)月后，腰圍成功縮減23cm，砂糖牛奶的減肥原理在于增加飽足感、加速血糖上升，達(dá)到降低正餐食量，減少總熱的目的，同時(shí)還能讓血清素發(fā)揮作用，安神舒壓。

3、怎樣喝牛奶減肥

營養(yǎng)專家稱，每天每天要攝入1000到1200毫克的鈣，身體每次能吸收的鈣僅為500克，所以最好分三次食入。

建議吃法：早餐吃高蛋白食品和奶制品，可以吃一個(gè)煎雞蛋加一倍400毫升作用的全天然脫脂酸奶，或者，一杯低脂肪，高纖維麥片粥，加200克牛奶，晚上用200克的低脂牛奶做個(gè)纖體。

4、牛奶減肥小貼士

1、每天可以在喝牛奶前先吃兩篇全麥面包或者一碗燕麥粥。

2、牛奶有上佳的飽腹感，可以代替餅干，糖果，零食等，作為兩餐之間的點(diǎn)心，也可在餐前食用，能食量減少下一餐食量。

3、建議晚餐減少3分之1食量，把牛奶當(dāng)做夜宵，在臨睡前2-3小時(shí)喝，有助睡眠質(zhì)量。

5、冬季減肥可以喝茶

1、玫瑰蜂蜜茶降火消脂

材料：玫瑰花六朵，紅茶一小包，一大勺蜂蜜，檸檬一片，550毫升涼水。

做法：將涼水煮沸之后放入紅茶茶包，沖泡約6分鐘后將玫瑰放入茶水中稍稍攪拌，再繼續(xù)用小火煮沸片刻，再倒入適量蜂蜜，關(guān)火后加入檸檬片即可飲用。

功效：玫瑰蜂蜜茶性質(zhì)溫和，可以調(diào)理血?dú)猓祷鹣⑶夷軌驇椭龠M(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞，保護(hù)肝臟，冬天堅(jiān)持飲用還能有效促進(jìn)新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

2、生姜紅茶暖胃燃脂

材料：紅茶一包，五片去皮生姜，適量蜂蜜。

做法：將紅茶包和生姜片一起放入杯中，用九十度以上的開水沖泡，待茶水稍微變溫之后放入蜂蜜調(diào)味即可。

功效：生姜中含有姜辣素，冬天吃生姜可以使身體產(chǎn)生熱量，改善手腳冰涼癥狀，而且還能促進(jìn)身體新陳代謝，消耗體內(nèi)熱量，有助排便;而紅茶所含的咖啡因能幫助排除身體中的多余水分，兩者一同泡茶飲用，即能起到御寒作用，亦有減肥消脂功效。

3、山楂紅茶消脂排毒

材料：干山楂適量，紅茶一包

做法：將山楂和紅茶一同用九十度以上的開水沖泡，三分鐘后便可飲用。

功效：山楂中含有大量果酸和果膠，能有效吸附身體中的廢棄物和毒素，使之排除體外，和紅茶一起混合搭配飲用，對(duì)于治療便秘和腹脹有很好的效果。

4、烏梅蜜茶清熱瘦身

材料：烏梅三顆，蜂蜜一到兩勺

做法：將烏梅稍微搗爛之后用開水泡十分鐘，再加入適量蜂蜜調(diào)味即可飲用。

功效：烏梅的口感酸爽，能夠有效促進(jìn)消化吸收，幫助食欲不振的人群提升代謝，增加食欲，搭配有清熱排毒，清潔腸胃功效的蜂蜜一同飲用，瘦身效果更明顯。

5、桂圓烏龍茶補(bǔ)血減脂

材料：桂圓肉三到四粒，烏龍茶五克

做法：將桂圓肉和烏龍茶一同放入杯中，用沸水沖泡，五分鐘以后便可以直接飲用了。

功效：桂圓性溫?zé)幔瑢?duì)于體質(zhì)虛寒的人群來說是很好的補(bǔ)氣益血食物，烏龍茶是發(fā)酵茶，富含茶堿，氨基酸，礦物質(zhì)和大量發(fā)酵物質(zhì)，常年體虛且易發(fā)胖的人群冬天多喝這道茶更有益于補(bǔ)氣和減脂。

6、檸檬紅茶暖身減肥

材料：檸檬片三到四片，紅茶五克。

做法：將紅茶用沸水沖泡三分鐘之后，取出茶葉，將檸檬片加入茶水中浸泡一分鐘后趁熱飲用。

功效：紅茶富含茶堿和礦物質(zhì)，性溫和不刺激，是腸胃虛寒人群秋冬季節(jié)暖身養(yǎng)胃，減脂保健的最好選擇，搭配含果酸豐富的檸檬片，酸甜又可口，既能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，又不會(huì)對(duì)腸胃造成傷害，具有很好的暖胃減肥功效。

7、薄荷烏龍茶燃脂消火

材料：新鮮薄荷葉三到四片，烏龍茶五克

做法：將新鮮的薄荷葉和烏龍茶一同放入杯中，用沸水沖泡五分鐘后即可趁熱飲用。

功效：薄荷葉的獨(dú)特清爽氣味能抑制人的食欲，減少熱量的攝入，幫助身體肥胖的人群輕松燃脂，同時(shí)還能幫助提神醒腦，消除肝火。