很多人平時都會利用運動來減肥，然而在運動減肥之后人們往往會因為覺得口渴等原因而需要喝水，但是不少人對此都是非常反對的，因為很多人都覺得喝水也是會導致長胖的，這樣的行為無異于運動的效果全白費了。那么運動后減肥能喝水嗎？減肥喝水的最佳時間是什么時候？

1、肥胖的原因

(1)遺傳

據研究子女的肥胖率跟父母的身材密切相關，如果父母雙方都比較胖，那么后代肥胖的概率是70%，雙親一胖一瘦，后代肥胖率是50%；此外家庭飲食習慣對成員是否肥胖也有著重大影響。

(2)運動不足

如果飲食攝取量不變，運動不足會導致剩余熱量轉變成脂肪儲存，天長日久，人也就越來越胖。

(3)飲食過量

喜愛甜食飲料，高脂肪高蛋白質但是低纖維的飲食、喜歡吃夜宵是誘發飲食致肥胖的主因。

(4)情緒性進食

常常因為高興或是心情不佳而不自主的暴飲暴食，導致熱量積聚變成脂肪儲存，慢慢就變成肥胖者。

(5)激素異常

激素分泌異常也十分容易導致肥胖；例如雌激素分泌不正常就會導致發胖。另外使用激素類藥物，如腎上腺素、甲狀腺素、胰島素等都可能導致肥胖。

2、喝水減肥原理

運動能減肥已經成為共識，但只有配合正確的喝水方法才能達到最佳的減肥效果。因為運動會讓人體的大塊脂肪變成小小的脂肪粒，釋放出熱量，這時候，只有配合喝大量的水才能將多余的脂肪粒排出體外。因為現代醫學表明減肥的最關鍵一步就是增水。因為脂肪順利進行氧化的過程需要水的參與，脂肪代謝產物的清除排泄也需要水。此外，餐前喝水能產生飽腹感，減少熱量攝入。

3、減肥喝水最佳時間

(1)清晨：淡鹽水

早上起床后在準備吃一頓大餐前先喝一大杯淡鹽水，能推動腸胃蠕動，幫大腸來一次大掃除，促進排便。

(2)上午茶：檸檬水

上午時間除了補充白開水以外，來一杯檸檬水減肥效果也是極好的。因為檸檬水能幫助腸胃排毒，加速體內新陳代謝，檸檬的氣味還可以舒緩神經，提高工作效率。

(3)午餐前：溫開水

午餐前喝一杯溫開水能稀釋胃酸，增加飽腹感，減少攝入的飲食量，同時還能補充身體所需水分，加速新陳代謝，排出體內代謝廢物。

(4)下午：脫脂咖啡

下午茶時間很多人都會想要吃些零食，例如薯片、飲料、熱狗等。熱量過高的下午茶容易致肥胖。那么下午選擇一杯脫脂咖啡不僅能消除饑餓感，一飽口福，還能提神，提高下午的工作效率并且脫脂咖啡的熱量比較低。

(5)晚餐：果蔬汁+牛奶

只喝水的瘦身法是不健康的，只有在補充身體所需營養的前提下，減少熱量攝入才是健康減肥的根本。晚餐不妨用蔬菜汁或高蛋白的牛奶來代替主食，不但營養全面還能攝取纖維素，促進代謝廢物排出。

4、喝水的好處

1、有利于快速排毒

我們人體的代謝過程中會產生大量廢棄物，這些廢棄物一部分會形成尿液，一部分會形成糞便，多喝水就是要讓體內的代謝物盡快排除體內，產生更多的尿液，讓這些廢棄物隨著尿液的排除而排除，所以，多喝水可以加速體內毒物的排除。

2、預防便秘助于利尿

人體代謝所形成的大便往往會隨著代謝中的水分一起排出，但是有時候如果體內水分不足，大便會顯得很干燥，這樣就導致腸道潤滑度不夠高，容易導致便秘，不利于糞便的排除。同時多喝水還可以有效預防結石，如果很小的結石是可以通過尿液的排除一起流出體外。

3、運輸營養助于消化

我們在多喝水的過程中，不僅可以加速新陳代謝，而且還會在隨著血液流通的過程中，把人體的一些營養物質而運輸到身體的多個部分，加速血液的流通，便于營養物質的運送。

4、有利于解渴降溫

當人體進食后，由于鹽分的進入，導致滲透壓過高，為了保持滲透壓的平衡，人會覺得口渴，這時就需要喝水解渴，同時在炎熱的時候，多飲水可以讓人覺得很涼爽，適度降低人體體溫。多喝水的功效實在太多，比如還體現在利尿、滋潤皮膚、預防結石、血液變稀等等。