雖然很多人怕曬太陽，容易曬黑，影響膚色，但是也有人喜歡曬太陽，曬曬日光浴對身體其實有一定的好處的，適當的是太陽對人體是很好的，特別是稍冷的時候，可以曬下日光浴，那么曬日光浴有哪些好處呢？如何正確的曬日光浴呢？一起來看看吧！

1、曬日光浴的好處

1、曬太陽能防抑郁

MM們可以常到室外曬曬太陽，這對驅趕抑郁癥大有裨益。專家稱，日光照射會使人產生一系列生理變化，如紅外線的熱效應，會使毛細血管擴張，血液循環加快;紫外線的作用可以使黑色素氧化

在充足的日照下，可以促進人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。還在為工作生活情感而煩心的MM們走出房門，沐浴在陽光里頭吧。

2、適當紫外線能預防骨質疏松

充足的光照會對維生素D的生成及鈣質吸收起到非常關鍵的作用。一旦維生素D缺乏，人體對鈣質的吸收不足，人體的骨骼將變得很酥脆，稍不注意就會骨折，比如彎腰、跳躍等。有些骨質疏松即使還沒有到骨折的程度，但是也會產生持續疼痛，大大影響到人的生活質量。隔著玻璃曬太陽的話，玻璃還是會吸收一部分陽光的，這對維生素D的生成是有影響的，所以在室外感受一下太陽的光和熱，人也會變得精神起來。

3、曬頭頂能補鈣生發

太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。許多人曬太陽時，常喜歡戴著帽子。其實，如果天氣好，曬太陽時最好摘掉帽子。頭發一旦曬到陽光，頭部鈣質的合成更為豐富，對于頭發的生長都會有好處的。MM們的一頭秀發，還是曬曬更健康。

4、適當參加戶外活動能保護眼睛

戶外光亮的強度是戶內的10倍以上。美國、新加坡等多項研究發現，戶外活動時間越長，越能保護眼睛。但為了防止陽光傷到眼睛，戶外活動時不能直視太陽!6歲之前小孩子眼睛容易出現遠視;6歲之后，容易引發近視。對于每個孩子的視力正常發育是需要自然光線的刺激。因此，孩子的眼睛適當的曬太陽很有必要。所以，曬太陽要從小做起，讓眼睛適當“曬”太陽的同時，應注意盡可能避免陽光直射，做到適當防護、適當遮陽。

5、曬雙腿防抽筋

曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，活化血脈，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收。另外，腿上還有很多穴位，通過陽光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。易發抽筋的MM們不要因為怕曬黑而忽視腳部的保健啦。

2、如何正確曬日光浴

①全身日光浴

根據病變部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢體浴，全身日光浴等。

全身日光浴要求赤身裸體，并不斷地翻轉身體，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴時，每次照射10分鐘即可，以后可逐漸增加到30分鐘。

局部日光浴者可用雨傘或布單遮擋，每次日光浴后可用35攝氏度的溫度淋浴，然后靜臥休息。一般連續20天左右。

冬天日光中紫外線量約為夏季的1/6，照射時間可適當延長。日光浴一般從 5分鐘開始，以后可每次增加 5分鐘，若全身反應良好，可延長到1～2小時。

日光浴的地點要清潔，平坦，干燥，在綠化地區則更好;不宜在瀝青地面或靠近石墻處進行，以免瀝青蒸氣中毒和輻射熱太高。

②直接照射法

可取臥位或坐位，必須按照循序漸進的原則，逐漸擴大照射部位和延長時間，使人體逐漸適應日光的刺激。

一般先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部;要保護頭部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮頭并戴墨鏡。照射時間應根據海拔高度、季節和照射后個體反應來掌握。例如，高原比平地日光強，含紫外線多，夏季中午的日光最強，照射時間應短。

3、曬日光浴的健康禁忌

①照射中如有惡心、眩暈、煩熱等反應，應立即中止，到陰涼處休息;以后再照射時應適當減量;頭部要注意遮擋，以免引起頭暈、頭痛。

②不能在氣溫太低的時候進行日光浴。一年四季均可進行日光浴，一般以上午8~10時、下午2~4時進行較好，因此時紫外線較充足，且氣溫也較適宜。

③照射的時間要根據體質的好壞而定，虛弱者時間宜短些，強壯者、慢性病患者照射時間宜長些。

④每次日光浴前，最好先作短時間的空氣浴，日光浴后再用涼水擦身。

⑤有嚴重的心臟病、肺結核、發燒及出血性素質等疾病時，禁用日光浴。

⑥當日光浴后出現疲勞、失眠、食欲不振，可能為日光的蓄積作用，應休息幾天，待癥狀消失后再繼續照射。

4、日光浴的最佳時間

1、日光浴的最佳時間

日光浴四季均可進行，日光浴鍛煉要根據不同的季節選擇時段，一般以氣候的寒暑而定春、秋三季日光浴最好是上午9—12點，下午3—5點進行；夏季宜在上午10點以前，下午5點以后進行；冬季天冷，宜在暖和無風的11時至14時，在庭院進行為宜。

2、日光浴時間的長短

日光浴時間的長短，要因人而異，循序漸進，從5分鐘開始，以后逐步增加，但一般不超過1小時；以20-30分鐘為最佳；如果長時間暴曬，強烈的紫外線能穿透表皮，會影響細胞的遺傳結構，使異常細胞激增，導致皮膚癌。

3、日光浴的最佳溫度

日光浴應根據地區和季節的差異而有所不同，一般來說，氣候環境的溫度在18℃~20℃時最為適宜，是理想的日光浴溫度，進行日光浴時可以酌情裸露身體，使皮膚直接與陽光接觸，不斷更換體位。