補鈣是很多人一直都在做的事情，以為缺鈣的話容易出現一些身體不適，甚至會導致一些疾病，不同年齡段的人都可能會出現缺鈣的情況，特別是女性到了中老年的時候，更年期就特別容易缺鈣，那中年人補鈣吃什么好？補鈣食譜有哪些推薦？

1、中年人補鈣吃什么

一、黃豆燉豬蹄

營養評價：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作為鈣沉積的骨架，從而更有利于黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞各適量。

做法

1、需將黃豆提前浸泡半天。

2、鍋內下油，待油熱時下生姜片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然后加醬油，料酒翻炒下。

3、加水沒過豬蹄，大火燒開。然后轉小火，燒20分鐘。

4、加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然后小火慢慢煨了，直到豬蹄爛為止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續煨一下，黃豆也一定要熟哦。

5、放入味精，蔥花，出鍋即可。

二、青椒炒雞蛋

營養評價：雞蛋含有優質蛋白，其鈣含量也較高，而青椒中富含維生素C，兩者一塊炒，不但色澤美觀，還能提高鈣的吸收率。

材料：雞蛋、尖椒、食鹽、豆油各適量。

做法：

1、青椒洗干凈去籽，切碎；雞蛋打散，口蘑切片待用。

2、熱鍋入1.5大匙油，入青椒碎和口蘑片翻炒1分鐘至斷生，加入鹽，炒勻。

3、再倒入雞蛋液，將剩余的油順鍋邊均勻淋入，待雞蛋液凝固，翻面略炒1分鐘，即可裝盤上桌。

2、中年女人如何保健

1、自尋快樂

研究發現，歡笑時，人體的各個器官能產生協調一致的振動，使神經處于興奮狀念，通過神經調節而增進人體分泌有利于健康的激素。

開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復收縮及放松，呼吸功能能增強，使入吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應，功能得到正常發揮。

2、堅持運動

要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發亮澤，皮膚細嫩，運動是最好的辦法。運動能增進血液循環，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應而青春煥發，身體健康。

3、追求新知

追求新知識，不斷學習，可使人感到心理上的滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細胞，使思維活躍，反應迅速，有助于預防腦萎縮，延緩大腦的衰退速度。

陶冶情操，調整心理中年女性生活節奏加快，難以保持內心的寧靜和安逸，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關系。音樂能調節身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。

另外，舞蹈、書法、賞石、繪畫、集郵、剪報等也有類似作用。

4、調節飲食

隨著年齡的增長。骨密度降低，會出現彎腰駝背，腰腿疼痛，四肢無力等。因而人到中年要注意調節飲食，預防骨質疏松，多吃含鈣及維D豐富的食物，如魚油、禽類、水果、蛋黃、牛奶、瘦肉等。除此以外，還要常常曬太陽，接受充足的陽光照射。

5、充足睡眠

睡眠充足可解除疲勞。產生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易引起多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。

人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當美容，可以使你青春煥發。對于中年女性而言，充足睡眠比美容更重要。注重食療，補益腎精中醫認為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康。

因而，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀念，如燕窩、蓯蓉、黃精、芡實、銀耳、山藥、元肉、百合、枸杞、大棗、蓬米和核桃等。可根據自身狀況，做成湯粥等食用，既可美容，又可強身健體。

3、補鈣吃什么鈣片好

市面上的補鈣產品種類繁多，大致可分為以下兩種：

1.無機鈣類，如碳酸鈣、氯化鈣等;有機鈣類，如乳酸鈣、葡糖糖酸鈣等;天然生物鈣制劑，如來源于動物骨骼和貝類的制劑;

2.根據鈣劑發展分為第一代碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等制劑以及中藥龍骨、牡蠣等。其特點為鈣含量低，吸收差。第二代為活性鈣及以活性鈣為主要原料的制劑，如蓋天力、易蓋靈、活力鈣等，其特點為胃腸道反應大，生物利用度低、第三代為超微粉化碳酸鈣制劑和氨基酸鈣制劑，如鈣爾奇DL、樂力、999納米鈣，其特點為溶解性好，吸收度高，對胃腸道刺激較小。

補鈣產品選購4原則：吸收好、副作用小、價錢便宜、好服用。

并不是越高科技，工藝越復雜的鈣制劑越好，也不是越貴的越好。關鍵是綜合個體情況，選擇適合自己的才是最佳的補鈣良藥。